深蹲訓練：3個技巧讓你深蹲更強！

深蹲是健身房最重要的訓練動作之一！它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作！

強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的，可惜往往在在進行一段時間的深蹲訓練後，很多人會開始走進平台期！進步緩慢或者不再進步！

今天要給大家帶來三個不錯的深蹲訓練方式，來幫助你改變得更強！

1.離心深蹲

離心收縮常常是大家最容易忽視的！這會讓你損失50%以上的訓練效益

在離心收縮階段，為了剎住或控制動作的速度，肌肉會拉長而產生張力！

從運動生物力學和運動生理學的角度講，肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多，對肌肉訓練來講，肌肉的刺激會更大，因此，肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多，控制好肌肉的全程用力，增加對肌肉的良性破壞，肌肉有更多的重建，最終肌肉訓練有更好的效果。

例如以上教學中，離心訓練加重、使用大於向心訓練1RM重量的20~50%來進行負荷。一個理想的方式是在杠鈴上加上掛鉤鏈條或杠鈴片，當完成離心動作時取下多加的重量。你用規定的速度來將負荷放下(比方說，4秒)，當額外負重離開杠時，再完成向心訓練。

2.一又二分之一蹲

這是另一個方式來增加TUT（肌肉在張力下的時間），這個概念很簡單，蹲到底部之後，起身回到一半之後，再往下蹲，然後起身。

這樣的方法可以幫助你更好的提升肌肉的生長！

3.暫停式深蹲

目的是消除牽張反射，發展從底部起身的力量！

強迫讓運動員在向心階段只靠自主收縮來啟動，能讓彈性能盡量的最小化。

在訓練時不使用"反彈(bounce)"或是讓他處於不利的位置再開始收縮肌肉。讓動作儘可能的困難，這將會聚集更多的運動單位參與產生力量，發展強大的向心收縮肌力。

建議使用安全銷進行深蹲！在動作的底端停留5秒，然後向上蹲起！

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