「筋長一寸，壽延十年」？拉伸對我們的重要性到底有多大？

我們都聽說過一句話筋長一寸，壽延十年，而拉伸對我們的身體到底有多重要呢？如果我們在訓練前直接就開始訓練，訓練結束後換了衣服就走人，都跳過拉伸這一步，到底會對我們的身體造成什麼樣的影響呢？今天我們就來談一談拉伸對我們的重要性。

增加柔韌性：

在訓練前，我們一般會採用動態拉伸，拉伸可以增強我們肌肉的柔韌性，而柔韌性可以助於我們肌肉更好的收縮伸張，使我們之後的運動行為更加優秀，如果你在深蹲前拉伸你的股四頭肌和股二頭肌的話，在你深蹲運動到這些肌肉時，肌肉則會最大程度的發揮他們的作用，讓你蹲得更加輕鬆。

放鬆肌肉

在訓練後，我們一般會採用靜態拉伸，靜態的使運動過的肌肉放鬆，減少肌肉的僵硬程度，使我們的肌肉充血狀態緩解，血液循環增加，這也可以讓我們的肌肉更好的得到恢復，減少DOMS（延遲性肌肉酸痛）給我們帶來的負面影響。

保證安全

我們通過運動前的拉伸，提高了我們肌肉的柔韌性，我們肌肉便不會那麼僵硬了，這也更好的程度上讓我們得到一個熱身的效果，使要訓練的肌肉拉伸，以至於不會再訓練中沒適應重量突然抽筋或發生其他問題造成安全隱患。

關節靈活性

打個比方，舉重運動員在賽前要用空的杠鈴桿做一些提拉舉的動作，這樣的熱身其實也是一個拉伸運動，它可以使我們的關節大幅度的適應運動，增強關節的靈活性，一般這種情況在舉重，游泳隊里最為常見，舉重前的提拉舉可以增加在比賽中的大重量適應能力，而游泳前的活動肩部可以增加在水中的划水幅度。

這些都是拉伸對我們帶來的好處，而如果不拉伸，我們所要面臨的問題則會有在運動中肌肉緊張，動作幅度不夠，關節靈活度降低，穩定性差等，這些都影響了我們的運動表現能力。

總而言之，通過科學的拉伸方式，我們可以改善我們的關節靈活性，肌力不平衡，軀幹穩定性，緩解肌肉緊張，放鬆肌肉筋膜，減緩延遲性肌肉酸痛，提高運動表現。這樣看來，是不是覺得拉伸是一件非常好的事情了呢？每次運動前後都花上十五分鐘來進行拉伸吧，短短的時間可以提高你的很多方面的問題，何樂不為呢？

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