跟腱損傷或毀掉跑者 經常按摩小腿預防

不少跑者都遭遇過跟腱損傷，給訓練和比賽帶來很大麻煩，嚴重者會毀掉跑步生涯。那麼，跟腱損傷是如何發生的呢？跑者又該怎麼預防呢？

跟腱是位於踝關節後方的一條大的肌腱，它連接小腿後方的肌肉群到跟骨，是人類行走、奔跑、攀登等運動不可缺少的組織。導致跟腱損傷的原因有很多，比如跑者的雙腳和腳踝生物力學結構不合理，訓練計劃發生改變等。

跟腱易出現的重要病變包括跟腱斷裂、止點性跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱末梢病和跟腱後滑囊炎。當出現跟腱損傷後，感覺通常是疼痛或者緊繃，用手觸摸時疼痛感明顯，運動時疼痛會加劇。

專業的理療師能夠治療跟腱損傷。通過對雙腳、腳踝、小腿甚至臀部的觀察，可以找到誘發跟腱損傷的原因。另外，跑步風格也可能是跟腱損傷的潛在原因之一。醫生一般會建議跑者多對小腿的關節進行拉伸運動。

預防方面，跑者需要制定一個合適的、穩定的訓練計劃，其中包括經常用泡沫軸按摩小腿。挑選正確的跑鞋也是至關重要的。合適的跑鞋能夠為雙腳提供很好的支撐，保護雙腳和腳踝，為合理的生物力學結構奠定基礎。

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