夏天睡眠問題1

比預定時間早起，醒來後就難再入眠，根本睡不滿8小時，擔心睡眠不足，該躺回床上試著繼續睡嗎？

春天到初夏時節，許多中老年人容易出現醒得太早，起來後睡不著的睡眠困擾。

這是因為人類睡眠時間受日照影響，夏天白天長，睡眠時間就短，反之，冬天白天短，睡眠時間較長從春天進入初夏，日照時間逐漸變長，睡眠時間自然縮短，沒有長時間睡覺的必要。

不過，許多人認為沒睡滿8小時就不行，因此早上醒來又跑回去睡回籠覺。但睡眠已經足夠，所以往往睡不著，造成焦慮不安，睡眠規律崩壞，生理時鐘不規則。事實上，人體隨著年紀增長，基礎代謝率下降，熱量消耗減少，身體需要的睡眠時間也縮短。

早上起床後，代表睡眠已經結束就不要再入睡，對身體比較好。如果不喜歡太早醒來，一定要注意：

1、若要睡久一點，不要提早上床

2、就算半夜醒來，也不要看鬧鐘確定時間

3、即使早一點醒來，也不要起來活動。

夏天睡眠問題2

這個季節常見的另一種睡眠困擾是「睡太多，白天感到疲倦」，這類人群多為上班族。

春天到初夏氣溫上升，基礎代謝率也隨之提高，排汗量，心跳數和血壓亦是，活動量大增，導致身體疲勞，需要休息回復元氣。在放鬆狀態活躍的副交感神經仍居優勢。白天本來是精神最好的時候，但這樣的狀況下，加上睡太多，就會感到疲倦，提不起勁。

解決之道就是不要休息過頭。就算是假日，也可以在家活動身體，從事讓交感神經興奮的活動。

如果放假的時候想睡飽，也要在平時起床時間後的3小時內醒來如果再晚1小時起床，恢復平常的睡眠規律就要花上一天的時間，超過晚3小時起來的話，周一到周三都會不協調，要等到周末才能恢復規律，屆時又累積整周的工作疲勞，結果整個星期就容易紀律渙散。

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