心態，對減肥的影響有多大？

27

星期二

2017年6月

那個下午多好呀，雲朵下伸出太陽的無數只腳。

一日一簽 宜愜意

上周，我們的很多小夥伴普遍狀態有點低迷，煩躁，焦慮。一方面是因為自己的減肥進行得不太順利，或遭遇平台期體重徘徊不定，或身體及心理多感疲憊，另一方面也有可能是在減肥過程中的心態不對，越減越疲憊，越減越累。

來看看幾個小夥伴們在減肥過程中的真實狀態吧!

低迷型心情指數

調整型 心情指數

輕鬆型 心情指數

在這幾個分享中，巧合的是，前兩個低迷的分享者，減得慢，起伏波動，比較耗費心力；中間調整型分享者，屬於加入訓練營後效果明顯提升，有正面反饋；後兩個愉悅型分享者，則減了1個月以上，且效果相對比較明顯。

雖然說，減得越好（越快），心情越好，但是，心情的好壞，不應該受減肥的好壞而左右，否則就被減肥過程奴役。

心態，在減肥的任何階段都很重要。好的心態，能給一段減肥旅程打下好的基礎，不那麼難受，不那麼痛苦，甚至能夠苦中作樂，又甘之如飴。

當然，減肥過程中的心態，包含很多的內容。面對體重的變化、面對平台期、面對付出沒有看到回報的沮喪、面對想吃不能吃的慾望...每一個細節都是對我們的考驗，都需要我們用正確的心態去面對。

我們今天重點說說，該用怎樣的心態面對體重的變化。

為什麼建議每天稱體重？

雖然我們一直強調，體重只是減肥過程中的一個指標，而且還不是最重要的指標，圍度、體脂更重要。但如果每天看到體重上升或反覆，會影響心情，那麼為什麼還是建議每天稱體重？

GIF/2K

1、直面自己的體重，比逃避更重要

很多人不願意每天稱體重，可能是怕麻煩，也可能是不想看到自己體重，但主要原因還是害怕。害怕不下降，害怕面對自己的體重。

也有很多減肥指南，不建議每天稱體重，一方面是因為體重沒有辣么重要，另一方面也是擔心體重數字的波動影響減肥者的狀態。

但相比擔心和害怕，我認為直面自己的體重更重要。

稱體重是為了面對自己，面對自己肥胖的事實，面對自己想要變瘦變美的願望；

如果害怕因為每天的體重波動而影響狀態，變成1周或者更長時間稱，其實是在逃避。那麼一周或更長時間之後看到自己體重如果沒降，可能會更沮喪，且調整周期更長。

保持好的心態，正視體重，是不會懼怕每天面對自己體重的，且並無別的害處。比起逃避，正視自己，更有利於促進行動來改變。

2、記錄體重數據，找到自己減肥的節奏

數據通常比感覺更準確。通過記錄體重，能看到自己的體重變化規律，把控自己減肥的節奏。

減了多少斤？圍度下降了多少？體重的波動如何？下降的頻率是什麼樣的？下降周期是什麼樣的？每周能減多少？每個月減多少？自己的例假周期前後，體重是否有大的變化？這些僅憑感覺可能都說不清，甚至會覺得好像沒怎麼變化，但數據卻可以清清楚楚的告訴我們。

每個人的體重變化規律是不一樣的。我們通過記錄，得以了解自己的體重變化規律。在減肥的過程中心裡有底，因為了解自己的體重變化，所以有自己的節奏。

事實上，只要方法正確，執行到位，體重、圍度、體脂的下降是必然的，變瘦也是必然的，所需要的只是時間。

3、通過體重的反饋調整自己的飲食及生活習慣

對於大多數人來說，體重的上升下降跟前一天的飲食及運動等狀態是有密切關聯的。如果飲食過量、運動過少或者過量，都有可能造成體重增加。

雖然飲食和運動會影響我們的體重，但卻不是唯一的影響因素。睡眠、飲水、代謝、甚至生病等多種因素都會對體重的變化有影響。

通過體重的波動變化，來調整自己的飲食、運動、睡眠、飲水量以及其他生活習慣，能更好的調節自己減肥策略。

例：有客戶平台期持續1-2周，一直無法突破，在發現自己吃得過於油膩之後，開始調整飲食，使用少鹽飲食以及水煮菜，立馬體重就降下來了，並且沒有再上升反覆，順利突破平台期。

也有客戶，通過增加飲水、調整睡眠、調整加餐、調整運動等內容，提升自己減肥的效果，這些都是通過體重反饋獲得的。

到底該如何面對自己的體重呢？

1、記錄體重，了解自己體重的變化規律，但不被體重所控制

正常的減肥過程中，體重的變化並非直線下降的，而是呈折線形式，中間有上升反覆，但整體是呈下降趨勢。很少有人從減肥第一天開始，體重就一直下降的。其中的波動和反覆是非常正常的狀態。

每個人的下降曲線都不一樣，也不用盲目去對比別人的下降，遵循自己的體重下降規律，心裡會更有底。

2、體重只是一個指標，也要關注圍度和體脂

在通過飲食管理、增加運動的過程中，圍度會不斷的減小，體脂會下降，甚至出現體重沒有變化，但體脂下降的情況。

因此，單一的體重數據，並不能完全的呈現減肥效果。不必為了體重的一時停滯而焦慮。

平了的小肚子和寬鬆的衣服是最好的反饋。

3、不要有太強烈的付出感

有時候我們之所以感到沮喪，是因為總覺得自己忍住了許多吃美食的慾望、拖著疲憊的身體還鍛煉了，體重卻沒有下降很多。

雖然少吃和多動確實會引起體重下降，但並不是絕對的一對一的關聯。有時候，體重下降並不是立即出現的，而是持續一段時間之後。

我們進行飲食管理和運動，不光是為了減肥，更是改變自己飲食習慣。不要追求付出立刻獲得回報。耐心，在減肥這件事情上，也很重要。

如果依然不能擺脫體重下降不明顯帶給自己的無力感，追求快速回報，那麼嘗試下非常克制的飲食食譜，無油，少鹽、控制碳水化合物、控制整體熱量。 你就會明白，有時候，其實是自己做得不夠好。

也許，只要這樣才能治癒自己那顆焦慮煩躁的心。

借用客戶分享的一句話來結束，減肥要放平心態，這是一條很長的路，總得熬過無人問津的日子，才能擁抱想要的詩和遠方 。

最靠譜，

最接地氣，

指導數百客戶成功減肥

你遇到的問題，我都遇到過。

歡迎關注 茗月老師教減肥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！