減肥操有效瘦小腿,分別擊退側腹和下腹周圍的頑固贅肉
夏秋季節是短裙、短褲出動的季節,但是,當裙子較短時,就會露出又黑又腫的膝蓋,還有粗粗的大腿,腿部的線條一下子失色不少啊!其實,在辦公室里的女性也可以為自己做做美膝術和瘦腿操,簡單易行,還能讓你的美腿眼前一亮!
Step1
四指併攏,虎口打開,將拇指放在膝蓋上方約3公分的穴點(穴)上, 由內往「滑動」按摩。
Step2
在膝蓋下方3公分處,重複同樣動作。注意是「滑動」按摩喔。
Step3
雙手環住腳踝,由下往上、由外往內,從小腿肚往大腿推滑,排水腫與毒素。
睡前:勾腳操 舒後膝蓋 周圍肌肉
Step1
躺在床上,運用腹部肌肉力量,將腳舉高,與身體成90度。
Step2
呼氣膝蓋向下放鬆彎曲膝,來回作3~4回。
辦公室:抬膝操
Step1
坐在椅子上,膝蓋與地板成90度腳
Step2
上半身坐挺後,將左腳抬起上舉與~平行,停留~秒,重複做3~4次,換右腳。
想在最短的時間裡減掉最多的肚子上的贅肉嗎?那你一定要看看愛美女性網小編以下為你介紹的居家減肥操,讓你可以快速減肚子。不要懷疑了,趕快跟小編一起練習吧。這套減肥操的特別之處還在於其十分適合在家裡練習哦。只需要簡單幾招,你就可以達到收腹效果,做小腹美人。
壓腿踢腳趾
A:仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。
收腹,想像自己正在盡量收緊腹部。
B:呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。
數到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地。
重新舉起腿,每條腿練習12次。
彎腿仰卧起坐
A:仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。
慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。
B:慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。
重複25次。
自行車仰卧起坐
A:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦後支撐頭部。
手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。
B:選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。
同時,伸展左腿。換邊重複,做6次。
腿部畫圈
1、 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。
3、 動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。
4、 保持身體靜止,順時針畫6個圈,然後再逆時針畫6個圈。
擋風玻璃式
A:仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。
手臂打開,形成一個T字形。
舉起手臂過頭部,兩手合攏。
B:放下膝蓋至左邊,放下右臂在地上。
當右手臂碰到地面的時候,馬上放回身體中間位置。同時把膝蓋放回在居中位置。
換邊重複,每邊練習8次。
雙臂觸碰
A:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身體兩側。
收腹,舉起頭部、肩膀和手臂。
B:慢慢地把手臂掃至一邊,手掌翻轉至向上。
C:手臂舉過頭,好像要去觸碰身後的東西。
收回手臂至初始姿勢,重複8至10次。
邊側仰卧起坐
A:右側睡在地上,膝蓋彎曲重疊。
伸展右手臂支撐頭部。左手肘瓦去年,手指放在頭上。
B:放鬆左邊身體,把左膝蓋靠近左手肘。重複15次。
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