夏季減肥，瘦腿7個動作甩掉煩人大粗腿

減肥 06-28

又到了夏天減肥的時候，瘦腿，瘦腰，瘦肚子，瘦臉，瘦胳膊等，減肥總有各種想瘦的地方，瘦腿也是其中必不可少的。粗壯的大粗腿影響了自己整體的美觀，讓自己穿裙子不好看，穿褲子不好看，瘦腿成為了女生減肥的首選。如何快速地減去腿上的肉呢？

1、深蹲

(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋併攏，腳掌大外八。

(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合并，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

2、弓步壓腿

弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來「拉大筋」和「開胯」，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。

1、左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。

2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下後還原。

3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據自身條件決定，不要受傷。

3、蹲臀動作

這個動作類似於太極拳的站樁，也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。

1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。

2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。

3、用力收緊臀部，重複10次(不是死數，根據自己的體力進行)。

4、平板式

以俯卧撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。

5、仰卧單踢腿

側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。

吸氣，慢慢抬起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。

6、站姿踢腿

站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重複做。

7、狂蹬空中自行車

大家去健身房的時候會看到許多MM們都瘋狂的在蹬空中自行車，那是因為它具有超強的瘦腿功能，如果要是你嫌去健身房太過於麻煩的話，其實在家也可以很輕鬆的做到，這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。