核心力量訓練，別只知道做平板支撐，這幾個動作也很有效

核心力量，這個詞對於很多人來說都不陌生，也是街頭健身和對抗運動比較偏重的項目之一。街頭健身可以做很多高難度的動作，比如人體旗幟、空中漫步等，自然缺少不了核心力量的訓練。而對抗運動，如籃球、橄欖球等，是對核心力量對抗的直接體現。對於核心力量的訓練很多人都會說平板支撐。的確，平板支撐的時間的確能夠很好的體現核心力量的強度，但是就一個動作怎麼夠鍛煉呢？所以我們就來說一下鍛煉核心力量的一些其他動作。

先來說一下核心力量究竟是什麼。有人說他就是腹肌的力量，非常明顯這時錯誤的。有的人腹肌很強卻做不了人體旗幟，為什麼呢？是因為缺乏手部和背部的鍛煉，由此可見，核心的力量並不是只看腹肌的力量。而且對抗運動中可不是只依靠腹肌的力量就可以來衝撞對方的，而是開全身的力量。

理解為穩定住骨盆和上體所有部位的肌群都是核心肌群。而上體的大肌群主要有胸肌，背部，肩部和腹部，如果要鍛煉我們需要一個動作多重刺激才能達到最好的核心力量訓練。接下來我們就來說一下能夠良好鍛煉核心的動作。

深蹲

深蹲能夠很多好的鍛煉腿部，幫助穩定骨盆，同時對於背部和腰部也有很好的鍛煉。

臀橋

既然說了要穩定骨盆，那麼臀橋這個動作無疑是最好的。

山羊挺身

這個動作主要鍛煉豎脊肌，但是負重情況下對於背部和腹部都有鍛煉到。

農夫行走

這個動作不光能鍛煉腿部，對於上肢的力量也很有效果。同時由於負重，為了更好的穩定住身軀，對於核心力量的考驗毋庸置疑。

腹部訓練

之所以有人會認為核心力量就是腹肌的力量是有原因的，因為腹部和骨盆都是鏈接上身和下身的部位，因此腹部的鍛煉很重要。卷腹，俄羅斯轉體，側卷腹等動作都是很好的選擇。當然如果覺得自己腹肌夠強勁可以使用腹肌輪鍛煉。

瑜伽球訓練

瑜伽球簡直是練核心的神器，而且花樣繁多，一點都不枯燥很有意思。

戰鬥繩

戰鬥繩已經成為很多運動項目的核心力量訓練項目的之一，可見戰鬥繩對於核心力量的加強多麼有效，而且戰鬥繩對於減脂也有很好的效果。

以上就是一些能夠很好鍛煉核心力量的動作。有些幾乎在家就能完成，幾乎不用去健身房，這也是街頭健身崛起的原因之一，畢竟街頭健身者的核心很強大，而且例如人體旗幟等動作他們都是手到擒來。健身房的設備和氛圍也是街健不能比擬的，兩者各有各的好。但目的都是一樣的，都是為了自己更好的身體。希望這篇文章對大家核心力量的提升有幫助，祝大家早日做起人體旗幟。

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