既然跑步就能減肥了，為什麼還要去健身房？！

前兩天分享有氧運動對減肥的效果

和對身體的益處

以及說到HIIT在某種程度上減脂效果

並不如有氧運動，比如跑步！~

那麼問題來了

既然跑步能夠減脂減肥

為什麼還要去健身房！？

你一定是想要這樣的

凹凸有致

的身材

再或者這樣

或者這樣

而男人們大多應該希望自己的身材能夠這樣

穿衣顯瘦，脫衣有肉

清晰的肌肉線條和稜角分明的8塊腹肌

跑步、控制飲食的確會讓你瘦

這是事實

但如果你想要這樣健美的身材

光跑步和和控制飲食（甚至節食）卻

並沒什麼用

必須要去健身房做力量訓練！

▼

為什麼？

01

單純節食+慢跑只會讓你成易胖體質

就算你可以每天做一個小時慢跑這類低密度有氧運動，並且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會讓自己越來越胖。

原因一：

簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。

一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

原因二：

你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑4次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減重減脂。

02

跑步練不出你要的體型

影響你身型有三種東西：

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改變你的身高和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要圖片里健身模特的身材，你一定要

增加你的體肌比

，

減少你的體脂比

。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比則是脂肪除以總重量。

你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節食，你會連同你的肌肉都減掉！你會變成

瘦胖子

，

體重正常，脫掉衣服脂肪依然很多，還是個沒什麼肌肉的女生，肉都鬆鬆的，並不性感。

所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！所以，去健身房進行力量訓練，則可以讓你同時在

減脂肪的同時保持或增加肌肉，修飾肌肉線條

。而且練出的肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為更多的

肌肉會提高代謝

，能夠幫助你更快地燃燒脂肪。

03

力量訓練讓你增加力量，修飾肌肉線條

讓身材更緊緻，卻不會變的肌肉誇張

大部分女生最擔心的就是自己會不會變成下面這樣

但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睾丸激素大概是女生的20倍，而你就算付出20倍的幸苦也超級難練出男人那樣的肌肉。那些很怕自己隨便練練力量就能變身的女生們，真的要持之以恆地至少做4-10年力量訓練，有些甚至需要藥物的配合，才會有她們的這般的身材。所以

，放！寬！心！

去健身房看看就知道了！

並沒有你想像的那麼

誇張

因為健身房裡大多數都是這樣的

或者這樣的

即使要變成上面這樣，你要

吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、每星期做3-5次至少45分鐘的力量訓練、加上一周3次左右的有氧運動，

保持這樣的節奏

堅持一段時間

才會有所改變。所以，隨便練練器械就會成金剛芭比，這個真的真的是一個

極大繆誤

！女生只會變更強壯，身體更健康而已。

像這樣的身材才是大部分堅持力量訓練的女生會獲得的。

04

超模也愛舉重，泡健身房

當然不可否認的是基因問題超級強大，有些人即使不用怎麼鍛煉，也有迷人的馬甲線，比如這些模特，基因會讓他們瘦，但不可否認，

為了更好的身材，除了運動，別無它法！

如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。

強大的基因或許真的萬里挑一，但健身則是改變你的身體成分，減少身體脂肪，增肌肌肉量，塑造身體肌肉線條，讓身體比例更加協調，你的基因是可以讓你的臀部很大，但只有運動才能讓臀線清晰，更堅挺！這就是去健身房的意義。

05

這樣的屁股不是跑出來的，是練出來的

有氧運動能夠讓你減少身材脂肪

力量訓練才是改變身體體形的秘密

鼓起勇氣走進力量區

即使不會用器械也沒關係

任何一個教練或者有經驗的老司機都很樂意給予幫助

因為能夠為了身材認真學習

勇敢的開始力量訓練的人

都值得大家尊敬！

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