早上空腹跑步真的可以直接減掉脂肪嗎？

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減掉脂肪。

如果是以減肥為目的鍛煉，那麼最好在早晨空腹鍛煉。因為經過一晚上的新陳代謝，此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。如果早晨空腹運動，主要的能量來源於脂肪。 如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。

但是有幾點要注意的是

1.堅持有氧運動

只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減掉脂肪。

2.空腹慢跑同時也消耗肌肉

一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗 20% 的脂肪，因為身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品，防止肌肉流失。

3.空腹運動，低體脂的人適用

有些男性容易囤積脂肪在腹部和下背部 ; 女性則是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最後一點點的脂肪甩不掉，這時候再透過早晨空腹的有氧運動，對這些族群就很有效果。但是如果是一般男性，體脂肪在 8% 以上 ; 一般女性，體脂肪在 16% 以上，那麼這樣的好處就不明顯了。普通的有氧運動，特別是高強度間歇運動，對於一般族群來說，已經可以很有效地消滅脂肪了 !

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