吃的少就瘦了嗎？看看是否犯了這些錯

艱辛的減肥路上，

吃，被奉為頭等大事！

這個熱量高，

那個要少吃.......

每天小心翼翼的吃著食物，

以為自己能瘦出「S」型，

最後卻哭在體重稱上。

為什麼你還是 那麼胖？

之前與美食作鬥爭都白費了么？

我來帶你一探究竟。

吃多少才會瘦？

我們都知道，減肥就是蓄水池原理：攝入的熱量少於消耗的熱量是減肥成功的必備定律。

一個正常成年男人，每日基本所需的熱量為2250大卡，成年女性每日基本所需的熱量為1800大卡，如果想減肥，就必須在這個基礎上減少300-500大卡。

可是總有很多胖友問：我已經吃的很少了，為什麼還是 瘦不下來呢？

其實減肥真不是一味少吃這麼簡單，

如果你吃的少，但是還是瘦不下來，很有可能是這些原因哦。

原因一：

減肥期間，總有忍不住誘惑的時候，很多胖友會說：只吃一小口，沒事的！來說服自己不會長胖，

但是如果你這一小口是冰淇淋呢？

這一小口可比一大碗青菜的熱量還高。

減肥並不是單一的少吃食物，而是要控制熱量的攝入。

但是我們不可能每天手機和稱不離手，每餐都要檢查食物算熱量。

你得學會計量食物的熱量

原因二：

營養失衡，熱量控制再低也白搭

很多小夥伴自律性很強，在美食麵前總能忍住，

熱量高的就不吃，一天的熱量絕對不超過基礎熱量，

雖然控制的熱量，但是體重還是不如人意，甚至還會反彈！

這又是哪裡出錯了呢？

原因只有一個，因為你忽略了營養均衡的攝取。

比如身體蛋白質不足，導致基礎代謝下降，變成易胖體質，

維生素、鈣等都是身體能量代謝不可或缺的營養素，缺少這些營養素，也會讓減肥收到阻礙。

只有合理分配三餐，把熱量分給三餐才是明智的吃法。

早餐要吃好

早餐是喚醒我們新陳代謝的，可以選擇全麥麵包、燕麥等作為主食，來補充碳水化合物

吃一些蛋白質含量高的奶製品，不要忘了蔬菜水果，它們可以補充維生素和礦物質。

中餐要吃飽

中餐吃到七分飽即可，但是蔬菜要多樣化，要保證營養均衡，

飯前可以增加一些水果，增添飽腹感

主食盡量選擇富含膳食纖維且低脂食物粗糧，還有肉類，

比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、還有瘦肉。

晚餐要少吃

晚餐盡量選擇新鮮蔬菜跟水果，避免高糖、高鹽、高油食物！

如果條件受限，一杯特殊減肥膳食也可以幫你搞定

原因三：

少吃還少 動，減肥更無望！

為了減肥，餐餐少吃，還注意營養，怎麼體重還是有增無減？

每天除了坐著就是躺著，雖然減少了食物裡面攝取的熱量，但是身體卻不消耗熱量，體重自然減不下來。

適當的運動，可以幫助身體消耗熱量，同時還能提高身體新陳代謝，

建議每次運動時間達到30分鐘以上，

因為運動時間足夠，身體才會開始燃脂。

除了平時保證完整的運動時間做系統鍛煉，也可以利用碎片時間簡單運動，幫助燃脂。

比如：

上下班可以提前上下車，快走一會

工作一段時間後做簡單的拉伸運動

飯後站立半個小時

睡前做些舒緩動作，不僅減肥，還能提高睡眠質量。

吃的少，不代表就能減肥

吃的對，才能瘦出型

80飲食+20運動=真正健康

抓緊制定你的減肥計劃吧！

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