17歲少女為減肥，狂騎單車1個多小時，被送進重症監護室！

對於很多高考完的MM

目前最想做的事情

大概是讓自己「減肥變漂亮」

以全新面貌迎接大學生活

順利在大學裡邂逅心儀的另一半

But有些人為了減肥成功

真的是「不擇手段」

各種讓人嗔舌的減肥大法都用在了自己身上

甚至差點將生命搭進去

成績優秀的17歲少女張蘭（化名）

對自己體型很不滿意

身高1.63米的她體重75公斤

高考結束後，在父母支持下

她打算利用長假實施瘦身計劃。

6月13日，張蘭第一次在健身房鍛煉

就完成了1個多小時的動感單車訓練

可隨後幾天，她的腿部肌肉酸痛得厲害

像灌了鉛一樣沉重，連走平路都吃力

到鍛煉後的第4天晚上

張蘭的尿液變成了醬油色

一家人趕緊把她送到同濟醫院急診科

該院重症醫學科主治醫師冉曉介紹

檢查發現張蘭血液中的肌紅蛋白爆表

被診斷為腿部「橫紋肌溶解症」

當即進行搶救

經過連續幾天的透析和治療

截止26日，順利出院。

醫生說：

由於張蘭長時間缺乏鍛煉

突然進行劇烈運動

並持續一個多小時

中途沒有適當休息和補充水分

導致引發急性「橫紋肌溶解症」

和「急性腎功能衰竭」

如不及時搶救

隨時可能有生命危險

然而瘦瘦發現這種類似的例子還有點多

長沙「女漢子」連做700個深蹲

導致橫紋肌溶解

男子帶病挑戰全程馬拉松

結果到30多公里時被送進了醫院

被診斷為橫紋肌溶解症。

發生橫紋肌溶解

並非是天生體質差的人

而是突然進行大量劇烈運動

中間又沒有及時補充水分和休息。

橫紋肌溶解症臨床表現有：

所以瘦瘦也在這裡

提醒平時缺乏鍛煉的人

開始健身要循序漸進

尤其是長跑、做下蹲、引體向上這類運動

中間要適當休息和補充水分

當勞動或運動後出現肌肉酸痛

應該馬上休息，喝甜/鹽水，補充電解質。

如果出現肌肉異常疼痛

小便變少、顏色變深甚至是「醬油」色時

一定要立即去醫院。

減肥不要只圖快

瘦瘦一直也在強調

首先

你得了解自己是何種類型的肥胖

然後再對症下藥

▌腸道菌群失衡型肥胖

人體就是一個行走的『發酵罐』。我們每天攝入的營養既滋養自己，也培養腸道細菌。而不良的飲食會破壞腸道菌群結構，造成毒素入血，引發肥胖、糖尿病等慢性疾病。

瘦瘦tips：

多吃高膳食纖維食物：如洋蔥、菌菇、木耳，可以促進腸道有益菌增值，另外多吃蘋果，蘋果的果膠含量特別高，幫助排便，維持腸道微生物平衡。

增加腹部運動：腹部運動可以促進排便，使腸道菌群得到一定平衡。

▌內分泌紊亂型肥胖

內分泌紊亂型肥胖主要是不良的生活方式和習慣造成的。熬夜多、壓力大、久坐不動，都會導致現代人體重失衡。

瘦瘦tips：

養成良好的作息習慣：早睡早起，避免熬夜，以免破壞正常的生理規律。充足的睡眠也非常重要。

減緩壓力，保持精神愉快：情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。因此要主動調節情緒，保持穩定的情緒和心境。另外建議睡前與手機斷絕關係、用溫水泡腳，可以做一些舒緩的瑜伽運動。

▌遺傳型肥胖

根據美國減肥公司weightwatchers調查顯示，如果父母體重都正常，孩子發胖的可能性僅是20%；父母中如果有一個肥胖，子女肥胖率將高達40%；如果父母雙方都肥胖的話，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

瘦瘦tips：

遺傳型肥胖確實比其他類型的肥胖要難減，但千萬不要埋怨父母，更不要自暴自棄！

多做有氧運動：如游泳、慢跑、行走、跳操、騎車等，其消脂效果要比無氧運動要好。

不要依賴減肥藥：很多遺傳性肥胖者在嘗試一些方法無效後，容易感到灰心喪氣，吃大量的減肥藥來減肥。但飲食和運動方面做得不夠，即使吃減肥藥，很快就會反彈。

規律的飲食：專家認為，遺傳性肥胖產生的後代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因為生活習慣而成為肥胖者。所以保持規律的飲食會增大自己變瘦的可能性。

▌營養型肥胖

在我們的既有觀念里，瘦=營養不良，胖=營養過剩。其實這是非常錯誤的！營養型肥胖分為營養過剩型和營養缺乏型。肥胖的人往往偏好高脂、高熱量食品，使體內某些營養過多，而某些身體必需營養又吸收太少。說到底，都是飲食結構不均衡。

瘦瘦tips：

以穀類為主，食物多樣；適量增加全穀物，新鮮蔬菜水果尤為重要。

合理利用大豆食物：大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素，以及其他多種有益健康的物質。

常吃堅果、海藻和菌菇：堅果類富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等，常吃堅果有助於心臟健康。海藻富集微量元素的能力極強。菌菇富含礦物質、真菌多糖類，以及有益於人體健康的植物化合物。

戒掉餅乾、薯片、含糖飲料等食品：這些食物的主要原料就是麵粉、糖、油，能量都非常高，但是含有的維生素、礦物質少得可憐。另外還需適當減少細糧主食。

▌能量消耗過少型肥胖

吃得太多而動得太少。能量得不到消耗，都囤積在身體里，久而久之就變成了頑固的脂肪。

瘦瘦tips：

細嚼慢咽，少食多餐：細嚼慢咽可以減少總能量攝入。你在快食的時候，無形中你吃的量是在增加的，而且也特別容易導致餐後血糖峰值升高，引起脂肪儲存。

堅持運動：每周進行平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。

減少夜宵：經常熬夜加班的人免不了夜宵，建議大家用水果、蔬菜、清淡的湯類代替，盡量減少正餐、主食、肉類攝入，因為晚上的吸收率非常高，你吃多少就會吸收多少。

管住嘴，邁開腿！！！

今天先來個簡單粗暴模式！

直接上教程，

接好嘍~~

兩組GIF教程：

白天側重於力量練習，晚上拉伸練習。

白+黑，兩組教程完美搭配，

給你環球小姐的美腿翹臀！

想要你就練起來~

溫馨提示：

以下動作，

左邊和右邊練習的次數和時間要大致相同哦～

白天 5組

美腿翹臀，傲人身材

01重複20次

02重複30次

03重複20次

04重複30次

05重複30次

晚上 9組

每個動作持續15-20秒

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