這些主食超好吃又不長肉，一天吃三頓都不過癮！

最近柚子君變胖了……

天天被麻麻嫌棄佔地方

於是柚子發憤圖強準備開始減肥

首先就得從吃開始

以前聽說減肥

就不能吃碳水化合物

這個倒是對的

小麥面裡面的澱粉

會被唾液澱粉酶分解

變成葡萄糖

然後經過一系列轉化成脂肪

但是不知道是誰

說減肥不能吃主食？

這不是扯淡嗎！

主食又不都是碳水化合物！

今天柚子君就藉此機會

給大家介紹幾種

減肥期間也能多吃的

優質主食！

1

燕麥

燕麥裡面含有

非常豐富的膳食纖維

而且讓人很容易產生飽腹感

能夠減少對食物的慾望

而且裡面還有亞油酸

是人體必需的脂肪酸哦~

關鍵是燕麥還能消除

多餘的脂肪和熱量

促進胃腸道運動

加快新陳代謝~

這麼好的東西為什麼不能吃！

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最簡單的

就是做一道簡單的燕麥粥

燕麥、水

與瀰漫、豆漿、白砂糖

1、鍋中加水，燕麥洗凈倒進鍋里

煮熟呈開花狀，轉小火

2、將玉米面和豆漿調成糊

換換倒入鍋中

3、邊攪邊倒，小火煮至冒泡

4、煮10分鐘後關火

加入糖調味

2

紫米

紫米裡面的蛋白質、氨基酸

澱粉、纖維素含量都很高

而且也能增加飽腹感

屬於食物纖維較硬的食物

如果是老人或小孩

需要多次咀嚼吞咽才好

面的造成消化不良的不適

而且多次咀嚼也容易產生飽腹感

就不容易想餓啦！

我的食用建議是直接蒸成紫米飯！

好吃又簡單

平時我在家都這麼吃的

如果不喜歡的話熬紫米粥也可以

3

小米

小米養胃所有人都知道

而且對於脾胃不和的人

也有很好的養護作用

另外小米還有豐富的膳食纖維

對於人體補充纖維素有很大幫助

更有利於排便哦~

我覺得最好喝的就是

小米南瓜粥

南瓜、小米、水

1、南瓜洗凈不去皮切塊

2、小米洗凈浸泡半小時

3、水煮開後下小米

煮大約35min，放入南瓜塊

4、再煮大約半小時後

南瓜就熟了~

4

紅豆

紅豆裡面有很多鉀

和膳食纖維

對於降血壓、調節血脂

和降血糖及瘦身都有很好的效果

這種豆子都是低脂肪、高蛋白的食物

很適合正在減肥的人

給大家介紹一個

我最喜歡吃的紅豆做的東西

紅豆小圓子

速凍糯米圓子適量、水

紅豆半碗、陳皮一塊

紅糖適量

1、紅豆提前浸泡4-6h

泡好的紅豆放入電飯鍋

加6倍水先煮紅豆

2、中途加一塊陳皮

下小圓子煮開

3、再煮5分鐘至小圓子

和紅豆爛熟，加紅糖調味

紅豆生南國，此物最好吃！

大家有沒有get到啊！

這是幾個減肥期間吃最好的主食

千萬不要聽信什麼謠言

減肥的時候什麼主食都不要吃

這樣的話營養不均衡

身體很容易生病的哦！

好啦~喜歡的請給柚子點個zan

有什麼其他想吃的歡迎給我留言 ！

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看完這麼多好吃的，不關注人家嘛？

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