失眠睡不著的原因你真的知道嗎？

失眠是睡眠質量的頭號敵人，對於我們這樣朝九晚五的上班族來說更是苦不堪言。失眠讓人工作效率低下、精神狀態萎靡、生活質量下降，嚴重的還會影響到我們的身體健康。失眠在我國是個普遍性的問題，然而還有很多人的睡眠習慣和方式都存在很大誤區，這會導致睡眠質量愈發下降。

下面列舉五大睡眠誤區，看看你是否中招

1 睡前看電視玩手機

邊看電視邊睡覺，對健康人和睡眠有問題的人來說都是不好的習慣。有困意就要去床上睡覺，睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無關的事情，如看電視、玩手機等。睡前玩手機看電視並不能輔助睡眠，恰恰相反，還會造成失眠的困擾。手機、電腦、電視屏幕發出的光中含有大量的高能短波藍光，它會抑制人體松果體中褪黑激素的分泌，使身體處於持續清醒狀態，造成人的失眠、淺眠，影響睡眠質量。所以睡覺之前，要放下手機、關掉電視，否則會越玩越睡不著。

2 喝酒有助於睡眠

酒精對於入睡是有一定的幫助。但是酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，容易導致早醒。長時間在睡前喝酒不僅會增強其影響睡眠結構和質量的作用，還則會削弱它促進入睡的功效。所以喝酒能幫助睡眠這個觀念是錯誤的，不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導致其他睡眠問題的出現。

3 睡前運動有助於睡眠

有人說睡前運動有助於睡眠，這個觀點也是錯誤的。往往白天適量的運動可使一天緊張的情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質量。但是在睡覺前不提倡過量運動，運動可增強交感神經的活動，使得大腦容易過度興奮而影響入睡過程。對於有睡眠問題的人來說，白天應該適當加強運動，尤其是在午後，並縮短午休時間，以幫助夜間睡眠。

4 晚上失眠白天補覺

晚上沒睡好，白天補一覺，對健康人來說不是太大的問題，但是對於有睡眠障礙的人來說這種方法是不可取的。白天補覺會影響機體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，晚上會繼續睡不好。所以我們建議即使一整晚不睡，白天也不要補覺，可以適當地進行一些體育活動，把覺都留到晚上睡。

5 打呼嚕的人睡得香

晚上睡覺打呼嚕會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，長期打呼嚕會導致高血壓、血糖改變、認知損害、代謝紊亂、消化不良等多種軀體問題。如果打呼嚕，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停的話，很可能就會患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，建議到醫院進行睡眠監測診斷，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征會造成心臟和大腦缺氧，導致心梗和腦梗等的發生，嚴重的還會危及生命。這種疾病在肥胖的人群中發生率更高。

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