還在為手臂粗煩惱？試試這招吧！

手臂內側很容易堆積脂肪，要怎樣才能消除手臂拜拜肉呢？下面給大家分享一套瘦手臂動作，幫助你輕鬆甩掉手臂肉肉，打造纖細手臂！以下動作，堅持一個月，讓你輕鬆塑造上臂線條，讓你手臂更細更顯瘦！

纖細手臂動作1：

雙腳分開比肩略寬，站直，雙手各握一個啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙臂向上打開與肩膀呈一條直線，然後再慢慢放低。此動作反覆進行20次。

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纖細手臂動作2：

雙腳分開比肩略寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，左手握緊一個啞鈴，使上半身微微向前傾，收緊腹部，然後使左臂曲肘將啞鈴向上舉至胸前，再慢慢放低。此動作反覆進行20次。

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纖細手臂動作3：

雙腳分開比肩略寬站直，雙臂自然垂放於身體兩側，使上半身微微向前傾，收緊腹部，右手握緊一個啞鈴，然後右臂曲肘將啞鈴向上舉至胸前，再慢慢放低。此動作反覆進行20次。

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纖細手臂動作4：

雙腳分開比肩略寬，站直，雙手各握緊一個啞鈴，雙臂向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使曲肘至大臂與肩膀呈一條直線，且雙手向上舉，再將雙臂向頭頂上方伸直。此動作反覆進行20次。

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纖細手臂動作5：

雙腳分開比肩略寬，站直，雙手握緊一個啞鈴，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂曲肘，雙手向後壓低，再向上伸直。此動作反覆進行20次。

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纖細手臂動作6：

雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝站立，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各握緊一個啞鈴，使上半身向前俯低，收緊腹部，然後將雙臂曲肘向上，再向後伸直，最後恢復初始狀態。此動作反覆進行20次。

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纖細手臂動作7：

雙腳分開比肩略寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各握緊一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後是上半身慢慢想起來俯低，且雙臂向下伸直，然後再向後呈一字打開，再向下伸直。此動作反覆進行20次。注意，上身俯低至與地面平行。

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以上7個動作，能非常有效地鍛煉到你的手臂肌肉和背部肌肉，幫助你快速減掉手臂上的脂肪，在瘦出纖細手臂的同時，還能緊緻背部肌肉，塑造優美的背部線條。想要穿衣顯瘦，就趕緊將手臂上的贅肉減掉吧！加油哦妹子們~

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