「腰粗一公分，命要短一年」！最全虐腹瑜伽動作，照著做，贅肉都變沒！打卡08

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「腰大一公分，命要短一年」

【打卡08】

來源：網路

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網會在每天的第4條推出

瑜伽打卡專欄

主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

腰部肥胖，肚子贅肉一捏一大把，這種割捨不掉的肥肉情節，你肯定正感困惑！

腰部贅肉怎麼那麼難以「割捨」？

今天瑜小編要教你們一個大招！

我們先檢測一下你的腰腹肥胖是屬於哪種類型

第1種

上腹凸出

形成原因：

1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。

2.經常飲酒。

3.壓力大。

改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。

第2種

下腹凸出

形成原因：

1.運動量少。

2.便秘。

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！

第3種

腰兩側贅肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韌性不足。

站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！

第4種

大肚腩

形成原因：

胖……

知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後

就可以做下面幾種運動了

上腹凸出

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張開雙腳與肩同寬，雙手叉腰。

身體向左傾斜，髖部微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。

重複這個動作，從右轉到左。

下腹凸出

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站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。

上半身不動，雙腿跳向左邊。

緊接著跳向右邊，重複這個動作。

這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。

腰兩側贅肉

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打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩同學要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。

如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了，這幾個瑜伽動作推薦給你，每晚睡前動一動，第二天起床你會更美啦！

1.左右搖擺式

（順時針，逆時針各10圈）

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注意：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做。

2.仰卧束角式

（2分鐘）

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注意：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，不要因為太舒服，就睡著了哦。

3.束角式

（30秒）

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注意：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

4.天鵝式

（左右各30秒）

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注意：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.下犬式腿部放鬆

放鬆到位即可

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注意：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6.單腿下犬式

（左右各30秒）

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注意：柔韌度不好的伽友，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆，不要翻髖。

7.眼鏡蛇式

（30秒）

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注意：不要聳肩，柔和地向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己。

8.橋式變式

（1分鐘）

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注意：四肢支撐地面，收緊腹部，依靠臀部上下運動，堅持1分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續。

9.系鞋帶式

（1分鐘）

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注意：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放鬆。

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