一周瘋狂燃脂運動，讓馬甲線來得更猛烈些吧！
今天小編給大家介紹一套國外健身達人強烈推薦的減脂動作，7天能看見明顯效果！
一套動作，全身都搞定~不分男女，不分年齡，想練就練！
第一步：熱身運動
1.雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。
2.雙腳岔的更開一些，做工字腿。然後左腳要有一個「推」的動作，右手摸到腳踝。重複20次。
3.反方向再來一次，注意一定要「推」。還是重複20次。
第二部：減脂運動
減脂運動正式開始了，此時你還需要兩個啞鈴做輔助道具！
1.左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體平衡！
2.右腿不要放下，手臂放到身體兩側，一起顛顛顛。這個動作重複10次。
3.還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起。抬起右腿的同時，左臂向前伸展。動作重複20次
4.換左腿，重複前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度。
5.右腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前划過上舉。依舊重複20次。
然後換左腿，同時雙臂同時打開！
6.這個動作的要領就是要分三個階段。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身儘可能地趴下，背要挺直，然後起立的時候分三段式，不要著急，這個動作需要慢慢做。重複15次。
7.先做一個俯卧撐的準備動作，然後側身左手舉上天，再交換右手。
這兩個動作要練起來做，左右手輪流舉上天后，再依次向後伸。這個動作重複6次。
8.平躺在墊子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳動作。一邊各做8次，一共是16次。
9.現在只需要手舉一個啞鈴雙臂伸直，從左到右運動，再從右向左回來。這個動作重複5次。
10.肩膀不要落在墊子上，腹部用力使向前運動。這個動作重複10次。
11.最後一步，也是最難的一步！雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動作。重複10次。
當然完成所有動作後，別忘記做拉伸哦！
-END-
※瘦子健身指南，讓你化身大塊頭！
※4個角度分析，健身期間水果要怎麼吃！
※胖子才要健身？不！其實瘦子也需要！
※這個小夥子健身6年，從打工仔變身國家隊運動員！
※7個理由告訴你，熱愛健身的男人會變「帥」！
TAG:人魚馬甲線聯盟 |
※刮來一陣運動風，來不解釋了，快上車！
※每次運動流那麼多汗，脂肪真的在瘋狂燃燒嗎？
※他曾為了運動舞蹈音樂瘋狂，不氣餒一直向前走成就了今天的他
※這隻胖柴犬不喜歡運動，走幾步就數一下：夠了，回家吧！
※喜歡運動的糖尿病病友看過來，這些運動降糖好！
※哦咯！追了這麼久的運動潮牌，原來明星最愛的是它！
※降「三高」，跑步、騎車和游泳哪項運動好？都不如這樣動起來
※運動鞋也可以很酷很炫 趕快來選一雙漂亮的運動鞋吧
※貓咪看到鏟屎官做運動，就爬身上搗亂：我來幫你增加難度
※胡一天穿上運動衣和運動褲的模樣來了，這腿好長啊！
※狗狗想跳水玩耍，一直做熱身運動，最後卻當逃兵！
※一切樂境都由運動而來！幾招帶你在馬拉松跑出好成績！
※燃燒大腿脂肪應該如何做 這些運動來幫你
※少女心爆棚的時尚粉色運動鞋，又一波「剁手」節奏來襲！
※皮孩子王俊凱又上線，就問這跳雪運動，你的臉不會痛嗎？
※娜扎再拍運動大片狂吸睛，馬甲線事業線齊上陣身材逆天
※健身跑步成癮的10個癥狀，躺槍一半以上，你就是運動狂魔！
※跑步是最減肥的運動，只是你一直跑錯了！
※如何從運動環節過渡出來，劇烈運動突然停下，你身體還好嗎
※「甜蜜殺手」懼怕運動！快動起來吧！