什麼樣的人，一生基本不會患糖尿病？

中國已經是糖尿病發病率最高的國家，但不僅僅是因為吃得太好，食物的熱量太高。還有一個重要問題容易被人們忽視，這與中國既往的文化習慣有關：中國文化向來鄙視「肌肉男」！「四肢發達」始終不是褒義，這無形中影響了國人對運動乃至對肌肉的鍛煉。不像歐洲，能讓「秀」肌肉的雕像成為文化符號，這種觀念導致的肌肉不發達，或者說，

肌肉欠缺鍛煉

，也是中國人糖尿病高發的重要原因。

因為肌肉中有

肌糖元

，肌肉運動時需要的能量就從這裡獲得，肌糖元儲存的糖是有限的，很快就用完了，這個時候就要從血液中獲取血糖。血中的血糖，就是從我們吃進去的食物獲得了，肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖給拿走了，消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病的人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。

如此看來，肌肉在降糖，乃至治療預防糖尿病的過程中至關重要，如果一個人雖然不胖，雖然不存在脂肪過多導致的「胰島素抵抗」問題，但是很瘦很瘦，沒有一點肌肉，這種人的降糖就只能靠藥物，因為他們無法借住肌肉自身

消耗血糖

。

從這個角度上說，年過四十的人，雖然不能說變成「肌肉男（女）」，但

一定不能掉肉

，

而且還要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。

長肌肉的辦法就是適度的負重練習，如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋後抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的

肌肉繃緊

了，而且覺得酸，累，肌肉才得到了鍛煉。因為我們身體的

40%

都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，它們體積最大，所含的肌糖元數量也很相當可觀，如果都動用起來存儲血糖，降糖效果也可想而知了。

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