孕期做好運動 一舉兩得

孕媽為了保護胎兒，專心養胎，很多時候都要小心翼翼，所以做的運動也會比懷孕前少很多。但孕期也是要適當做一些運動哦，對於母親和胎兒的健康都是有好處的，母親有了良好的身體基礎，才有助於日後順利產下寶寶。可見孕期做好運動，一舉兩得啊。

給孕媽推薦幾種適合孕期做的運動

練習呼吸

能使孕媽放鬆和感到平靜，有助於分娩過程中配合宮縮，所以應該經常練習呼吸。淺呼吸：孕媽要坐在地板上，雙腿交叉，然後挺直腰板，用嘴巴呼氣吸氣。深呼吸：雙腿交叉，舒適地坐在地板上，腰板挺直，用鼻孔深吸氣，然後慢慢呼出，重複幾次這樣的練習。

按摩

按摩有助於緩解孕媽的肌肉疼痛和肌肉僵直，促進血液循環，能放鬆身心，消除緊張和疲勞。按摩時要注意避免在腹部進行大力地按摩和推拿。按摩肌肉時可以塗抹一些精油。

肌肉鍛煉

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，挺直腰背，然後把兩隻腳的腳心相對;手握著腳踝，盡量讓雙腳靠近身體，用雙肘壓大腿，保持這個姿勢10秒。重複15次就可以了。

盆底肌肉鍛煉：也稱為凱格爾運動，通過鍛煉盆底肌，能更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。女性在懷孕期間盆底肌肉容易減弱，所以要加強鍛煉這些部位的肌肉，有助於日後生產。日常像在小便憋尿的時候用力收緊肌肉，堅持4秒，然後再放鬆，這樣重複10次。如果感覺累了就休息下。

下蹲運動

是生產前的準備運動，下蹲能加強大腿的肌肉力量，有助於打開骨盆。孕媽可以站在椅子後面，雙手扶椅背，然後雙腳和肩同寬，腳尖向外;注意收腹和挺胸，放鬆肩膀，然後身體往下移動，像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量把重心移向腳後跟;同時進行深呼吸，然後慢慢站起，重複幾次。

所有的運動都應該慢慢開始，不要太勉強自己，注意勞逸結合，身體不舒服就要注意休息了。

·本文由育兒專家文章欄目發布，未經授權不得轉載

·圖片來源於銳景圖庫

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