不節食，好好吃飯，也可以瘦美瘦美的哦

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健康減脂，節食不可取哦

立志成為一個豐滿的瘦子

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-第1天-

早餐：

全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：

二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

加餐：

香蕉1個/黃瓜1根

晚餐：

雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

-第2天-

早餐：

素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：

赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

加餐：

奇異果1個

晚餐：素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

-第3天-

早餐：

全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：

二米飯100g（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐：

草莓6顆/李子6顆

晚餐：

玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

-第4天-

早餐：

雞蛋煎餅1個（不加薄脆）、純牛奶200ml

中餐：

金銀飯100g （玉米糝、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

加餐：

蘋果1個

晚餐：

韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

-第5天-

早餐：

麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：

蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

加餐：

奇異果1個。

晚餐：

綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

-第6-7天-

這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照後面的「特別提醒」來做選擇，裡面列出的食物一定不能吃。

在劇組拍戲，劉濤就帶一根跳繩，見縫插針地「動一動」。總之，劉濤找到了適合自己的方式，感覺這個過程也是很舒服的。

睡覺前，劉濤喜歡自己給自己做點按摩，捏捏胳臂，或者拍打拍打腿部等。別看輕這些小動作，既能舒展筋骨，又能消耗熱量，長期堅持下來效果很不錯的。沐浴按摩後再美美地入睡，讓身體的新陳代謝進入一個良好的循環對於瘦身也是有相當好處的。

眾所周知，瑜伽除了修身養性外，還能強很健體，同時對於我們減肥瘦身也有很大的幫助。久坐的寶寶們，可以在睡前做一下飛蝗蟲式哦。

加強版

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