瑜伽球怎麼用？8個招式輕鬆甩掉脂肪！

一提到瑜伽球，我們會它和來訓練身體平衡的輔助工具划上等號，但是你知不知道，其實一個瑜伽球只要改變一下用法，也能達到堪比健身房器械訓練的健美塑身效果呢。

如今瑜伽球操這項運動受到了廣大都市女性的熱愛，下面跟著小美來學學如何利用瑜伽球來訓練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，讓它們有型又緊緻。

下面八個動作分別鍛煉到了腹部、臀部、腿部以及手臂，每個動作15次，做2-3組，狠狠地虐掉贅肉、虐出好身材!

【one】腹部拉伸

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雙腳向前，臀部下沉靠在瑜伽球上，讓腰部完全接觸瑜伽球。舒服的躺著,向後伸展手臂，感覺到背痛停止。

【two】拱橋

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兩腳分開與肩同寬，腳朝前。肩膀靠的瑜伽球上，雙手各持一隻的啞鈴，舉起啞鈴時臀部下沉，啞鈴收回時用腰腹的力量提起身體與地面保持平行。

【three】屈伸推舉

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兩腳分開與肩同寬，腳朝前。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。

【four】仰卧卷腹

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大小腿之間成90度。雙手抱頭。雙手各持一隻的啞鈴， 呼氣，上身後仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起。

【five】健身球蹲起

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收腹、挺胸，兩臂伸直放於健身球兩側，雙腿分開與肩同寬。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90度，呼氣返回至初始動作。

【six】卷腹

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躺在地上，雙腿夾著瑜伽球，用腰腹的力量將瑜伽球抬起，膝蓋盡量靠近胸前。

【seven】啞鈴硬拉

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身體保持直立，一條腿放於瑜伽球上，一隻手放於腰間。俯身時呼氣，膝蓋微微彎曲，起身時吸氣，啞鈴拉起時，用力要均勻，絕對不能用力過猛。

【eight】腿部彎曲

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手臂放於身體兩側，雙腳放於瑜伽球上。抬高臀部，彎曲雙腿，同時身體向上，直到只有肩部和手臂支撐地面為止，停頓1-2秒鐘。

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