辦公族活力瑜伽操，效果非常棒，告別辦公室職業病！

辦公室里工作的我們可能沒有太多的空間進行一般的瑜伽練習，但只要我們有一把椅子，就可以藉助它來伸展我們的身體。讓我們面對椅子，可以站在椅子的側面位置，讓我們先把重心放在左腳上，把右腿彎曲抬起來踩到椅子上。建議您盡量光腳，把鞋子襪子脫掉。

首先我們先來做一個最簡單的練習，就是我們把背伸直，身體往前趴下來，雙手向下去抓住我們椅子兩邊，這樣我們有一個借力和輔助，用我們的頭向遠處去伸展，去拉伸我們的脊椎。注意我們身體有這麼幾種力量：一是腳向下蹬著椅面的力量，二是手往上拉伸的力量，三是脊椎向遠處去延展的力量。這個動作可以很好地激活身體內在的力量，來使我們的活力提升。

這個動作相對比較簡單，保持5個呼吸左右，然後慢慢地抬起身體，接下來做扭轉練習。讓我們的左手在右膝蓋的外側擋住，讓右手帶動身體逐漸向後背在身體的後側，右肩向後展。有了椅子和膝關節的輔助，我們的身體能進行一個很好的扭轉，在扭轉的過程中，能按摩到我們腰腹部的內臟。

保持大概3～5個呼吸，如果緊張停留在這裡就可以了，如果輕鬆，讓我們做加深練習。讓我們的左手繼續向下，一直抓握到我們椅面的下面，這樣可以有一個更明顯的拉伸，然後我們可以藉助身體扭轉的力量，把右肩充分地向後展開，面部扭轉向上。如果再輕鬆的話，上面的手打開向遠處去延展，配合呼吸。當然如果緊張你就收回來，叉腰就可以。

然後慢慢地抬起身體，把我們下面的左腳腳尖展開90度角，身體開始轉向左側的位置，骨盆向正前方。左手叉腰，首先讓右手向下在我們右腳的內側去扶住椅面，左肩往後展，面部扭轉向天花板。

緊張的朋友就保持在這裡，如果輕鬆的話，讓我們下面的右手繞過右大腿向後，放於臀部，左手向後抓握，雙手抓握在一起。注意把左肩充分地往後展。這樣就把我們腰腹部不同的面都充分地拉伸和按摩到，保持大概3～5個呼吸以後，把手打開扶在椅面上，然後讓左手向遠處充分地延展。這個動作相對比較輕鬆，但是要保持大概5～10個呼吸，很快體側會有一種溫暖的感覺，心情就會相對舒暢和愉悅。

保持一會兒，慢慢地起身，收回手臂，然後我們可以換另一側腿再做一遍。這就是一個非常簡單而且適合在辦公室裡面進行的練習，稍微利用一點空間就可以來練習。但是我們一定要注意，椅子要擦乾淨再坐回去，記住這個功課，有空就來練習一下。

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