睡眠不好，要知道怎麼從根本上解決問題！

人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

1、不管什麼時候睡，早上都同一時間醒

這可能是晝夜節律紊亂的現象。說明你體內的睡眠「時間表」出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。

然後，當你總是固定時間醒來，可以服用褪黑素，並隔絕室內光線，可有效治療晝夜節律紊亂。

2、無論睡多久，醒來都覺得很疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱症導致。

睡眠呼吸暫停會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。

而抑鬱症是持續疲勞的另一個可能原因。因為抑鬱會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起後感到疲勞，建議儘快尋求心理醫生幫助。

3、夜間輾轉反側，總睡不著

與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢，會讓人體重迅速下降。

如果這種情況是短暫性的，只是因為剛剛看過一部電影或者正在經歷某些煩心的事情，就無需太擔心。相反，如果持續很久，建議諮詢下專業醫師。

4、半夜醒來，就很難再次入睡

如果同時還伴隨有小腿深度不適（撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解，需要考慮的是，是不是得了不寧腿綜合征。

這種疾病的發病率在我國約在1.2%～5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響，另外，它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關，需要及早重視。

5、睡醒大汗淋漓

部分人群常常一覺醒來發現渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。

6、睡前沒有手機、電視，就無法入睡

不少人都喜歡在睡前刷會兒手機，看會兒電視，認為這樣更能讓自己得到放鬆，利於入睡。事實上，手機、電視、電腦發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。

你以為你是失眠才玩手機，可殘忍的事實是，玩手機會讓你失眠。

有一個好的睡眠會怎樣呢？

1、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。

2、保護大腦，恢復精力：這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。

3、增強免疫力，康復機體：睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

4、促進生長發育：因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

這6樣每天堅持吃，養成好睡眠

桂圓可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

小米中醫認為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安臟之功。

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。

據中醫記在 ，黑芝麻有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，每天晚上睡前吃一點有助於促進睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！