這種菜補鐵清血管穩血糖，超便宜家家都能吃

多吃蔬菜可以攝取纖維質、有助消化，第一口先吃蔬菜還能夠在胃裡形成防護柵欄，阻擋猛然升高的血糖。

不妨從今天開始，外食時多點一盤不淋肉燥的燙青菜吧！若店家有多種蔬菜可供選擇，別忘了點一份富含養分的番薯葉，為自己補充一天所需的維生素及礦物質。

番薯葉大翻身，營養學博士也推崇

過去，番薯葉到處可見，不是被丟掉就是養豬人家的天然飼料，只有清貧家庭才會食用。直到今日，養生觀念風行，營養價值極高的番薯葉終於翻身，成為搶手的經濟作物，從豬槽躍升到餐桌。

番薯葉被聯合國亞洲蔬菜研究發展中心列為十大抗氧化蔬菜之一，富含膳食纖維、維生素A、C及鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鋅等礦物質，每天只要吃300克的番薯葉，就能滿足一天所需的維生素A、B群、C。

除了大家熟悉的維生素、礦物質，番薯葉也擁有豐富的植化素，像是楊梅素、槲皮素、芹菜素等，各個都是抗氧化高手。

這些植化素可以清除血管中的自由基，使血管維持年輕。此外，楊梅素還可讓血管中多餘血糖跑到細胞中用掉，而不會滯留血管，是控血糖好菜！

番薯葉的挑選與食用重點

葉子翠綠沒有變黃、注意不要被蟲咬過度

莖部切口勿太干

嫩芽多的口感較嫩

番薯葉有脂溶性β 胡蘿蔔素，快炒更能釋放營養

清炒番薯葉

材料： 番薯葉1把、蒜2瓣、鹽適量、油適量、熱水適量

作法：

1. 起油鍋，丟入蒜片爆香。

2. 放入全部番薯葉，沿著鍋邊倒入些許熱水防止鍋子溫度下降使番薯葉變黑。

3. 炒至微軟加入少許鹽調味。

4. 炒至全軟起鍋裝盤。

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