虛胖和真胖的區別~認清肥胖體質減肥才能「穩」「准」「狠」

原標題:虛胖和真胖的區別~認清肥胖體質減肥才能「穩」「准」「狠」

現在很多人不是在減肥，就是減肥路上...可有時發現即使控制了進食，連喝水都會胖！減肥為什麼那麼難？

其實這就跟治病要治本一樣，導致肥胖的根本因素沒解決，難減、易胖的問題就得不到解決。中醫認為，肥胖也分虛胖和實胖。只有對證治療調理，才能達到好的減肥效果哦。

那麼，實胖和虛胖的區別到底在哪呢？

一、何為虛胖？

虛胖是很多人的通病。胖的軟軟的，容易下垂，輕輕拍打還會晃動，加上容易乏力、疲憊、多汗等癥狀，多為虛胖。最典型表現是腹部脂肪堆積明顯，肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重，食欲不振或者食量減少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現。這一類人群想要減肥，需要先補氣、健脾、利濕，主要是調整代謝，光靠節食的減肥效果並不明顯。

二、何為實胖？

實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。

胖得比較「壯實」，能吃能睡，容易感覺到飢餓，肥肉相對較「結實」，就多為實胖。

三、實胖和虛胖的區別？

1、虛胖的成因

虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內濕痰淤積。簡單的理解就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，運化水濕、運化水谷的功能不好，導致水濕停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗，所謂喝水都會胖的人就多為虛胖。其實屬於虛胖、水腫的人並不算少。

2、實胖的成因

吃得多，動得少是導致實胖的主要原因。實胖人群多為濕熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等，因此容易心情不暢，動則暴飲暴食，又或者食慾旺盛，久而久之就造成脂肪堆積。

四、如何區分自己屬於實胖或虛胖呢？

實胖的表現：

1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

2、容易便秘，可能一星期有少於三次的大便

3、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

4、外表看上去多肉，結實

5、經常感到口乾舌燥，多濃痰

6、臉色較紅潤

7、睡覺會做噩夢

虛胖的表現：

1、在飲食方面有兩種極端，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，也就是我們常說的「喝口涼水都長肉」的人；一種是飯量大，易流汗，怕熱。

2、手腳容易感覺腫脹，尤其是蹲下時，小腿腫脹感強烈；下半身更易肥胖。

3、肌肉鬆松垮垮，肥胖區脂肪無彈性形，發生下垂現象，且反彈力度不夠。用手輕拍，有晃動現象。

4、平時很少運動，特別容易發困，且有不愛運動，能坐著不站著，能躺著不坐著的懶惰習性。

5、尿液顏色清淡。

6、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易出汗。

7、身體容易感到疲累。

實胖和虛胖分別怎麼減

一、虛胖體質如何減肥

1、每日鹽的攝取量少於6公克

其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。

2、睡前3小時少喝水

盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

3、改善睡眠質量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

4、堅持運動

堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。

專家表示：無論是每日鹽的攝取量少於6公克、睡前3小時少喝水還是堅持運動等行為方式，都是在通過調整代謝來達到減肥的目的。若緩慢，責需通過針灸對對穴位的刺激才能促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的目的。

二、實胖體質如何減肥

實胖人群如果能控制食慾和加強運動，減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習慣，還要有效的運動。

值得一提的是，實胖人群要運動減肥，不是出些汗就達標的，有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低於每周三次、中等強度（心率處於[220-年齡]×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等，才能實現整體減脂的目的。

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