這4類早餐吃一次，毀一天！

「一日之計在於晨。」早餐，是一日三餐中最重要的一餐。然而大家往往都是只說不做的假把式。即使每天都吃早餐，也容易出現下面這些情況而影響健康。

「回鍋早餐」

不少人在做晚餐時會選擇多做一些留給第二天當早飯，覺得省事還豐富。

但是，剩飯菜隔夜後可能產生有害物質，所以吃剩的蔬菜，盡量別再吃了。

如果一定要吃？就一定要保存好，以免變質，從冰箱里拿出來的食物，也要熱透再吃。

「運動型早餐」

很多上班族都會在路上解決早餐。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等，是他們首選。

但是，邊走邊吃，對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。

如果一定要吃？盡量選擇衛生環境好的攤位，而且最好到單位再吃。

「傳統早餐」

油條+豆漿，相信是許多小夥伴熟悉的搭配。

但是，油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都屬於油脂偏高的食物。再加上豆漿也屬於中脂性食品，不建議長期食用。

如果一定要吃？那就盡量減少次數。

「零食早餐」

忙碌的早晨，零食也時常被拿來當早餐。

但是，零食對於早晨的人體來說，是非常不利於消化的，而且還不禁餓。

如果一定要吃？告訴你不好還吃！！！

一份完美早餐的標準

一份好的早餐，應該符合以下五個標準。長期堅持這個標準，營養健全，自然健康長壽。

早餐要吃熱的食物

往往早晨人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如果這個時候吃冰冷的食物，容易導致血流不暢。而長期食用，還會使胃氣受損。

蛋、奶、豆類，任選其二

早餐中，最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。這些食物能夠有效幫助人體蛋白質的合成與組織更新。

具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋，牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。

粗糧粥來一點

饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量，對胃有保護作用。

不食油膩

早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。

在熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中選一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐，既方便省事又營養充分。

早上7到8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。

早餐與中餐，以間隔4~5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加，或者將午餐相應提前。

一頓早餐

決定一天人體的舒適程度

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