關於減脂期吃水果的那些「你以為」
高溫直逼38度
小編終於可以拿出降暑神器
冰鎮西瓜
高溫帶來的
不僅是煩躁的情緒
還有那個沒食慾的胃
很多小夥伴都遵循
六月不減肥七月徒傷悲的原則
大幹（chi）一場！
當然如果你真的是靠鍛煉減脂
小編必須給你雙擊666
但是
如果你指望通過「蘋果減脂法」
幫你獲得好身材
小編勸你醒醒吧！
今天我就要跟你嚴肅的聊聊
那些關於水果的
你以為用水果代餐就很容易瘦嗎?
在講這個問題之前
請用過只吃水果不吃飯這個方法
試圖減脂的夥伴們
舉起你們的雙手
讓我看到好嗎
首先，我們知道碳水化合物是維持人生命的必要成份之一，一般情況下主要通過主食類食物來獲取，水果中也含有這種成份。
水果中的碳水化合物大部分是由糖構成。我們可以算一筆賬，100g的西瓜熱量大概在26kcal，含糖6-7g。在這樣一個夏天，你千萬別告訴我你吃西瓜是以100g為單位的……所以每半個西瓜，你吃進去的重量大概在1300g，而此時你所攝入的熱量就是340kcal，碳水也就是糖在78g左右。
而100g熟米飯的碳水大概在25g左右，半個西瓜就相當於300g的米飯。所以你單吃水果不僅沒有減少糖的攝入量，反而還缺少正餐中其他事物所能提供的蛋白質等必需的營養。
所以，只吃水果不吃主食並不能達到你以為的效果，而且長期不吃米飯這類主食，會影響你體內的碳水，當碳水攝入不足時，一個很明顯的表現就似乎記憶力下降、反應遲鈍……
小夥伴們，不想變笨還是要好好吃飯呀！
你以為吃低糖的水果就夠了嗎？
當然不是啊
還有很多水果糖份低
但是你吃得多
並不耽誤你長肉啊
而且
你真的知道什麼水果糖份低嗎？
水果的範圍太廣了，恐怕沒有人能知道這世界到底有多少種水果吧，即便真的有一個明確的數字，你也未必能嘗遍每一種。從營養的角度來說，水果主要可以為人體提供碳水化合物、維生素C、胡蘿蔔素，鉀，膳食纖維及酚類物質。
不同的水果的營養素也不同。拿含糖量來說，西瓜、哈密瓜、草莓都不足8%，而蘋果、梨、藍莓卻高於12%，香蕉就「杯具」了，含糖量更是高達20%以上。
我知道減脂的小夥伴提「糖」色變，但是看到西瓜低糖分就能任性吃嗎？其實並不能，就像開頭說的那樣，你能用100g這個單位來衡量你吃進去的西瓜嗎？雖然它含糖量少，但是一個不小心就能吃個二斤啊，所以還不如選那些糖分高但是營養也高的呢，比如草莓、藍莓、石榴……
所以
究竟要吃什麼呢
別急
小編我長得這麼好看
肯定要給你們良心推薦的
1
葡萄柚42大卡/100克
酸甜之中透著一點苦味，而這種不走尋常路的苦味，讓它有了很好的減脂效果，這種味道的來源是「類黃酮」，學名「柚甙」，它能起到抑制食慾的作用。
葡萄柚包含能夠促進新陳代謝的檸檬酸和能利尿的鉀，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。
2
蘋果54大卡/100克
An apple a day keeps the doctor away.雖然說每天玩兒手機是不（hen）正（zheng）確（chang）的，但這句話可不是說每天玩兒蘋果，博士遠離我哦。
蘋果中含有獨特的果酸，能夠加速身體的新陳代謝，去油排毒。它所含有的豐富維生素，能夠促進身體的消化吸收，在具有較強的飽腹感同時，也能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。
一句話，既能促消化又能阻擋多餘的熱量。這樣的apple你真的不來一個（xiang）嗎？
3
柳橙48大卡/100克
柳橙含有天然的糖分，是糖果、蛋糕等甜品的最佳替代，愛好甜食的重度患者是可以吃一些柳橙滿足嘴巴甜甜的慾望。
再者，柳橙當中含有膳食纖維，有助於排毒，維生素C、鈣、胡蘿蔔素等含量都高於蘋果和香蕉，經常吃柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預防營養的缺失。
4
番茄20大卡/100克
番茄獨特的酸味能夠刺激胃液的分泌，從而更好地消化食物。番茄中的膳食纖維有利於身體排出廢物，而且番茄中富含豐富的果膠，在給你飽腹感的同時，能夠吸附體內脂肪。
番茄生吃就可以啦，但是加白砂糖調味還是不要了，總不能一邊減脂一邊吃糖吧？你說呢？
5
香蕉93大卡/100克
提到減脂期的水果，恐怕爭議最大的就是香蕉了。香蕉的含糖量很高，但是它能夠給人強烈的飽腹感，同時可以幫助排毒，它富含維生素B1、B2、鉀元素、鎂元素等，香蕉中的酶還有燃燒脂肪的功效。
香蕉中的血清素有安定神經，消除焦慮的作用，所以香蕉可是一個能讓人開心的水果哦，真的不考慮來一個嗎？
6
菠蘿44大卡/100克
不知道有沒有人聽過這樣一句話：你在吃菠蘿的同時，菠蘿也在吃你。細思極恐吧，但這是真的。
菠蘿中含有一種天然的消化成份——菠蘿酵素，這種東西就比較厲害了，分解蛋白質，減少人體對脂肪的吸收全都靠它。
菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便，最主要的是菠蘿熱量較低，豐富的維生素B還能有效滋養肌膚。吃著吃著就發現自己脂肪少了，皮膚都變好了呢！
正所謂
真正擁有好身材的人
都是會吃的人
但素
你以為你挑對了水果就是會吃嗎？
當然不是啊
在減脂期間挑選一款合適的水果
確實很重要
但是什麼時間吃也很重要
畢竟我這種健身達人
喝一口水
都要挑一個合適的時機呢
2016年中國居民膳食指南中建議，每天攝入200到350g的新鮮水果為合理的，當然這個數據指的是你實際吃進去的東西，可以理解為去皮去核的重量，所以香蕉橘子這種一天一兩個就夠了。
對於普通人來說，吃水果的時間沒有任何限制，你更關注的水果的熱量，當你在食用了足夠的主食後，又來兩根香蕉，顯然你是要長胖的啊，畢竟這麼多的碳水化合物吃進去，你不胖誰胖？
可是你不是一個普通人啊，你是一個健身達人，不管你的目的是減脂還是增肌，運動後才是吃水果的黃金時間，這個時候你的身體急需補充糖原，而此時葡萄糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成，所以在運動後才是吃水果的最佳時機，在達到最佳效果的同時又不會讓你白白運動。
吃水果這件事兒
看似很小
但學問可不小呢
所以
千萬不要把你以為的以為
當成真理哈
END
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