經常失眠怎麼辦？睡前4招，輕鬆搞定

1、多按摩

睡前開始自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環,鬆弛神經，消減疲倦,改善頭部營養和氧氣供給之成效,這對防治青絲、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部「發福」,每次按摩時間不多,日久必奏效。

2、選好床

首先是床的高度應略高於人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可堅持人體脊柱處於正常的生理狀態,從而保證睡眠溫馨。

3、用好枕

人的頸部是人體最懦弱的中央,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆,因而,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9—15厘米為宜。

4、補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而招致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發作的高危時間,因而,床前應備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

恰當運動關於調理失眠也能起到一定的作用哦!

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