握不住杠鈴未必是力竭，硬拉握法也很關鍵
硬拉作為一項偉大的健身項目，好處自然是不言而喻，不過若是在訓練的過程當中，在沒有完成規定組數的情況下就發現已經握不住杠鈴，那可就是一個大寫的尷尬了，其實握不住杠鈴並不是力竭的表現，更多的時候還是握法的問題，掌握好一個合適自己的握法對於硬拉來說也是至關重要的，我們可以從三個方面入手來改變這一狀況。
方法一：改善握法
最常見的握法有三種：半握；環握；鎖握。
首先，半握法是不推薦，因為它很容易造成拖後，其次，環握是大家最常用的，用四個手指如同掛鉤一樣握住杠鈴，最後將拇指壓在食指和中指上，不過，最後一個鎖握才是要強烈推薦給大家的，鎖握是屬於舉重運動員的專業握法，同時也是目前最穩的握法，這個握法和環握正好相反，需要將拇指緊貼住杠鈴，然後將其餘四指握住杠鈴並且將拇指包裹住，雖然可以防止脫落，不過這種握法對於手掌大小有一定的要求。
方法二：使用鎂粉
鎂粉可以起到有效的防滑作用，同時增強摩擦力，幫助訓練者更好的握住杠鈴。
方法三：提升抓握力
敲黑板，劃重點。如果想要從根本上上解決握力不足的現狀就要從這方面開始著手。在日常的訓練當中側重引體向上、農夫行走、下拉、划船，然後再去進行硬拉你會發現成果斐然。
?
※堅持做這三個動作，蜜桃臀不再是夢想！
※微胖女生與健美運動員的差距到底有多遠？她用5年時間換了個身體
※想要練好大腿光靠深蹲是不夠的，快試試這個動作！
※運動太狠渾身疼？原來是延遲性肌肉酸痛
※她用事實證明，胖子真的是潛力股，尤其是長得好看的胖子！
TAG:科學健身 |
※動作力竭不代表肌肉力竭，你可能還不知道肌肉力竭是什麼意思
※力竭才能讓肌肉更大，但力竭要練到什麼程度？這點你必須清楚
※肌肉不力竭，健身沒效果？擼鐵什麼程度算力竭？很多人都練錯了
※健身都要力竭才有效果嗎？不要白費了力氣！
※用引體向上練背，小臂卻首先力竭，那是因為你不知道這三種方法
※方法不對，努力白費！力竭≠增肌！
※健身一定要力竭嗎？當你看完文章後，你再也不用累個半死了
※健身增肌的時候，每組訓練都要用盡全力嗎？這三種動作可不能力竭
※「力竭」你真的做到了嗎？無力竭不健身！
※肌肉不力竭，健身沒質量，原來練到這種程度，才算真正的肌肉力竭
※徒手深蹲是一次性做到力竭好，還是分組做？
※男人頭部出現「這玩意」，提醒腎臟已「勢窮力竭」，最好趁早診治
※肌肉不力竭，健身效果差，真正的肌肉力竭要符合這3個標準
※不是所有健身者都有資格使用「力竭」技術
※"去愛一個能帶給你動力的人，而不是讓你筋疲力竭的人 "
※原來這才是判斷肌肉力竭的正確方法，原來這才是健身力竭的正確運用
※盤點力竭訓練的好與壞，了解這些後，你還會選擇力竭訓練嗎？
※男子折磨兩隻羊導致它們力竭而亡，當地女性反問：活塞運動為什麼不找我？
※健身，真的越累越好，練到力竭才有效么？
※你學會力竭了嗎？什麼情況下力竭才可以達到增肌的效果