跑步有益健康，但膝蓋你得省著點用，告訴你幾個護膝小妙招！

經常動著動著膝蓋就腫了，走著走著膝蓋就痛了。

長時間的步行、過量運動對膝蓋的損傷相當大，一部分人長距離行走或跑步出現關節酸痛甚至腫脹，經過休息一段時間就得到緩解，這可能是患上了膝關節滑膜炎。

如果長期如此下去則會出現膝關節軟骨磨損，就必須引起重視了，因為軟骨磨損是不可逆的。

超重、O型腿、喜歡爬山和上下樓作為鍛煉的人是膝關節軟骨磨損的高危人群。

不可逆生長的軟骨，為什麼是膝蓋容易磨損：

處於關節間的軟骨主要起到承重負荷，減少關節間骨與骨摩擦的重要作用。

而膝關節是人體負重大且常用到關節之一，軟骨為了減少骨與骨之間的磨擦，只能犧牲自己，被摩擦。

如果是跑、跳、負重行走這個運動，膝關節軟骨的損傷幾率就更大了。軟骨的不可再生特性，意味著只要軟骨傷了，就無法通過人體自然恢復，甚至藥物和手術都是束手無策。

如果稍不在意自己的膝蓋，軟骨繼續磨損就會導致關節提前退化。

膝關節軟骨磨損的特徵：

如果長距離行走、或運動後、或平時出現膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，這時候該注意軟骨磨損的問題。

可以到醫院檢查，確認情況。為了預防退化，提前做好準備，延長膝關節使用期限。

延長膝關節使用期限的方法：

1、適量運動：如果跑步已經出現疼痛了，可以換成快走的方式運動；青壯年每天8千~1萬步是正常步數，老年人則是3千~5千步。

2、糾正不良姿勢：O型腿、X型腿、彎腰駝背等導致身體增加負擔、失去平衡的各種不良姿勢都有機會增加膝蓋磨損幾率，要及時糾正。

3、運動前進行充分熱身。

4、減少負重運動：如背過重的包包步行運動。

5、減少磨損膝蓋的運動：如登山、深蹲等，如果膝蓋已經受損，還想運動，可以選擇游泳一類的水上運動。

6、女士減少穿高跟鞋。

7、增加肌肉抗阻訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！