判斷你的身體是否健康，只需要這8個動作！

您是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？

不管睡多久還是全身沒勁？

如果您的身體出現這些跡象，

就是身體在向您發出信號，

提醒您要注意健康了。

美國《讀者文摘》發表了一篇文章，

總結出10道測試題，

一起來對照看看您的健康是否達標吧~

1

早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案「是」。

說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

建議應該規律而持續鍛煉，

每周至少5次，

每次至少運動30分鐘。

2

兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，

還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，

以每組20~25次，

每周5~7次為宜。

3

上下跳動10次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，

排除疾病因素，

平時可通過多運動來改善，

可以選擇間歇訓練，

比如將快速跑和慢跑結合起來。

4

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，

就要重視你的關節和骨質情況。

每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5

能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，

說明你身體的靈性和力量都不過關。

推薦兩種鍛煉方法：

1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。

2、經常練習後踢腿。

6

不挪動雙腳，能否轉身向後看？

如果做起來困難，

可以經常轉轉腰，

對慢性腰肌勞損、

腰椎骨質增生、

腰椎間盤突出、

坐骨神經痛等也有防治作用。

7

坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。

「倒退走」可增強腰背肌群力量，

加強腰椎的穩定性及靈活性，

同時提高腰部組織的新陳代謝。

8

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，

往往肺功能已經比正常人差50%以上了。

平時工作中，

可利用打電話和午休的時間上下樓。

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