在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸後貼近橫杠就可以了。
在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果
對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。
但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
※長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力
※最基本的力量練習，但是標準的杠鈴卧推想要掌握好卻不容易
※立卧撐多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯卧撐相似
※後仰一般要求身體強而有力，而前俯則要求身體具備靈活性
TAG:每日健身 |
※用引體向上精準轟炸背闊肌，就要學會引體向上的這三個竅門
※引體向上並不是練背王牌動作，引體向上這麼做，才能充分錘鍊背闊肌
※做引體向上時，背闊肌想要更好的發力，這些細節不能不注意
※引體向上是好，做不對也白搭！這樣做，讓你練出強壯的背闊肌！
※引體向上數量決定質量，你做不滿10個引體，就很難練好背闊肌
※如果想通過引體向上，去把背闊肌練大，那就得注意這個
※寬距引體向上，更好激活背闊肌，使你練背更有感覺
※練出更寬的背闊肌！幾種高難度引體向上，你會做嗎？
※都想要個勁爆背闊肌，這四個步驟讓你輕鬆玩轉引體向上！
※想要勁爆背闊肌，這四個步驟讓你輕鬆玩爆引體向上！
※被忽略的上背部，實用性比背闊肌還要強，不練上背會損失這些功能
※挑戰引體向上，真能練大背闊肌？小伙嘗試後，感覺變化有點失望！
※遠離4個引體向上的動作誤區，激活背闊肌，讓背部肌肉更加寬厚
※迷人的背部肌肉想要嗎？3個經典鍛煉動作，讓你練出有型的背闊肌
※一個練背計劃，讓你體驗前所未有的背部泵感，背闊肌就像燃燒一樣
※什麼叫做肌肉王者？看他的背闊肌就知道了，體脂率僅有5％的男人
※在練背的過程中，如果只練背闊肌，那是很不完整的
※練背不做這3個動作，你怎麼能讓背闊得到最好的刺激呢？
※激活背闊肌，提升肩部立體細節，這個動作請收好！
※背闊肌發力沒有感覺？做這5個動作，可以練出漂亮的寬肩膀！