「腰粗一公分，命要短一年」！最全虐腹瑜伽動作，照著做，贅肉都變沒！【打卡08】

「腰大一公分，命要短一年」

【打卡08】

來源：網路

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

腰部肥胖，肚子贅肉一捏一大把，這種割捨不掉的肥肉情節，你肯定正感困惑！

腰部贅肉怎麼那麼難以「割捨」？

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今天瑜小編要教你們一個大招！

我們先檢測一下你的腰腹肥胖是屬於哪種類型

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第1種

上腹凸出

形成原因：

1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。

2.經常飲酒。

3.壓力大。

? 改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。

第2種

下腹凸出

形成原因：

1.運動量少。

2.便秘。

? 這是大部分上班族最常見的問題。

每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！

第3種

腰兩側贅肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韌性不足。

? 站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！

第4種

大肚腩

形成原因：

胖……

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知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後

就可以做下面幾種運動了

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① 上腹凸出

● 張開雙腳與肩同寬，雙手叉腰。

● 身體向左傾斜，髖部微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。

● 重複這個動作，從右轉到左。

② 下腹凸出

● 站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。

● 上半身不動，雙腿跳向左邊。

● 緊接著跳向右邊，重複這個動作。

這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。

③ 腰兩側贅肉

● 打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

● 左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

● 身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩同學要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。

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如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了，這幾個瑜伽動作推薦給你，每晚睡前動一動，第二天起床你會更美啦！

1.左右搖擺式

（順時針，逆時針各10圈）

注意：

收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做。

2.仰卧束角式

（2分鐘）

注意：

膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，不要因為太舒服，就睡著了哦。

3.束角式

（30秒）

注意：

可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

4.天鵝式

（左右各30秒）

注意：

感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.下犬式腿部放鬆

放鬆到位即可

注意：

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6.單腿下犬式

（左右各30秒）

注意：

柔韌度不好的伽友，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆，不要翻髖。

7.眼鏡蛇式

（30秒）

注意：

不要聳肩，柔和地向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己。

8.橋式變式

（1分鐘）

注意：

四肢支撐地面，收緊腹部，依靠臀部上下運動，堅持1分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續。

9.系鞋帶式

（1分鐘）

注意：

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放鬆。

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