這14種深蹲，你做過幾種？

1

徒手深蹲

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最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門，臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。

2

靠牆深蹲

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顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動，控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

3

壺鈴深蹲

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抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。

4

分腿蹲

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把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。

5

深蹲跳

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進階訓練！蹲下來然後儘可能的跳高，降落的過程中下蹲。

6

杠鈴後蹲

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如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麼你可以試試負重的杠鈴深蹲。如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練！

7

杠鈴前蹲

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另一種杠鈴深蹲方式舉重運動員練習的較多，把杠鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多种放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。

8

猴式深蹲

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對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。

9

相撲式深蹲

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相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，並且平衡不好掌握。

10

相撲深蹲跳

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和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

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半蹲（淺蹲）

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半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。

12

深蹲靜止

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類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。

13

啞鈴深蹲

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兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側。

14

深蹲推舉

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可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進行負重。沒有器械可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶

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