上了五十歲，這幾個動作最好不要做！

中老年人隨著年齡增加運動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現出肌肉萎縮，肌力減弱，步幅變短，步速變慢，骨質疏鬆，感覺遲鈍，反應緩慢，靈敏度降低，協調性變差。所以生活中一些不經意的小動作，都可能成為安全陷阱。

久坐看報打牌

有些中老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。

久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。所以打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

狼吞虎咽

不少中老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就「扒拉」完了。但是年紀大了，消化功能和吞咽功能逐漸退化，吃飯過快不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷，也容易給心臟帶來過大負擔。

嗓門大喇叭

中老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執的場合，血壓波動就會更大。所以平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執，避免發生意外。

上樓梯風風火火

人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化，平衡能力下降，協調性變差，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，所以中老人忌身體晃擺旋轉，走樓梯也最好側著身子、扶著扶手，身邊有人看護，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。

提重物量力而行

中老人的肌肉和骨骼功能逐漸減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以不但要在生活中減少負重，在鍛煉時也要量力而行，忌爭強好勝，重在參與和強健身體，不宜劇烈運動， 不可情緒激動一爭高下，否則體力不支造成機體損傷，還會可能因激動、碰撞、跌倒而引發意外，特別是骨質疏鬆患者。

急忙回頭

中老人頸動脈血管變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，y甚至導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。所以老年人頭部不宜做低頭、後仰和側彎運動，更不應做頭向下的倒置動作，而當生活中走在路上聽到有人在後面叫自己時，也切記不要急，慢慢回頭。

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