人到中年如何養生，要做到一不喝，二不吸，三不吃

人到中年，做到一不喝，二不吸，三不吃！

一不喝——不喝酒

年輕就是資本，在「酒桌文化」之下，很多人是不得已才喝酒了，而人道中年，家庭、事業，都處於穩定狀態，這個時候「放下面子」，愛惜身體，開始忌酒吧！

酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

二不吸——不吸煙草、不吸油煙

吸煙，不僅傷肺，容易導致肺癌，對心腦血管危害也是巨大的，隨著人體機能代謝的下降，本身就容易導致心血管疾病，所以，不論你的煙齡多少，不論有多麼困難，都請你戒煙吧！

戒煙不是一蹴而就的，要慢慢的來，可以採取逐步戒煙的方法。逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙，最終達到戒煙目的。

除了煙草，廚房中的油煙，對人體的危害也是巨大的，油煙氣體里含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物，以及具有強烈致癌性的丙烯醛、苯並芘等多種有嚴重危害的物質。油煙的凝集物會吸附在臉部皮膚上，導致細胞染色體損傷，加速皮膚老化。

所以，一定要養成良好的烹飪習慣，在炒完菜之後，不要立刻關閉油煙機，因為有害物質還沒排盡，不妨讓油煙機繼續運轉3-5分鐘，確保有害氣體完全排出。

三不吃——高鹽、高油、吃太飽

不吃高鹽食物：鹽與高血壓病的發生有著極為密切的關係。過多的鹽吃進胃裡，會刺激胃粘膜，致使胃膜細胞經常分裂，增加形成胃癌的幾率。 過高的食鹽，加速鈣流失；久而久之，骨質流失，骨質疏鬆形成。

不吃油大食物：百病皆由脂肪生，而油這種高能量的東西會積累到你的身體里，轉換成脂肪，對中年人的身體健康產生很大的危害，所以，還是多吃清淡的食物，少吃油膩的食物，在家裡做飯時，也不要為了讓飯更香而放太多的油，並且食用油要搭配者吃，不能吃單一的食用油，多吃植物油、少吃動物油。

晚飯不要吃太飽：人到中年，健康問題顯得尤其重要，特別是在吃飯上，大口喝酒，大塊吃肉的時候已過，記住，為了你的胃，為了你的血壓，吃飯千萬不吃得過飽，特別是晚飯。

女人補血補氣吃什麼好呢？

烏雞

烏雞可謂是女人補血補氣最佳食物，不僅能補虛強身，治一切虛衰疾病，又能治消渴及噤口痢，以及胸脅腕腹絞痛，益產婦，也能治產後虛弱、崩中帶下。

枸杞子

具有增強造血功能、減輕免疫抑制劑對造血系統的損害；從事幅射性工作人員可常用枸杞子燉雞吃；對精血不足的貧血，可服杞菊地黃丸。

人蔘

人蔘浸膏使血紅蛋白量、紅白細胞增加，且可減輕幅射對造血系統的損害。貧血患者和從事幅射性工作的人員，隔日服人蔘1克（含服較好），如有失眠、血壓升高者則停用。

阿膠

阿膠與當歸、熟地、党參、圓肉、枸杞子每日煎服，作者在實踐中，認為治療肝腎陰虛型貧血和女人補血補氣有療效。

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