懷孕之後吃的也不少了，但還是很餓，這就搞不懂了！

天天說控制體重的重要性，但真正實施起來卻是難上加難，雖說不能「一人吃兩人補」，但是畢竟懷著一個小寶貝，確實需要攝入更多的營養需求，所以，很多孕媽咪的狀態是剛吃完，馬上又餓了，特別是食慾非常好的孕中期孕晚期。眼看著管不住自己的嘴，體重蹭蹭往上漲，這可咋辦?

老餓?也許是你沒吃對。不妨試試這樣吃：

1.少吃高GI飲食

所謂GI，是指食物的升血糖指數。GI值越高，則進食該食物後，血糖上升的速度越快。像糧穀類(主食)的GI值一般高於肉蛋奶(蛋白質類)，水果的GI值高於蔬菜類。高GI飲食的缺點是，進食後引起血糖的大幅度升降，而快速產生睏倦和飢餓感。

用雜糧薯類替代部分主食，並搭配蛋白質和果蔬類食物。

2.每天保證飲水量

根據中國居民膳食指南，女性的推薦飲水量為1.5L，但很多孕媽咪都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利於人體的新陳代謝，也會引發飢餓感。下午2~3點是飢餓感高發期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導致的「虛假飢餓感」。

保證每天充足飲水，產生飢餓感時，先喝一杯水，如未改善再考慮進食。

3.進食熱量要足夠

單位體積而言，液態食物的熱量低於固態食物，像一碗粥的熱量小於一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬於看上去分量足而實際熱量低的一類。因此，若進食了此類食物，出現「吃完又餓」的情況也十分正常。

用固態食物替代液態，以增加單位體積熱量。

4.保證睡眠充足

熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素(起控制食慾作用)分泌，並刺激胃飢餓素、腎上腺素大量產生，進而影響到大腦對饑飽狀態的正確評估，最終導致暴食。如果長時間都是夜間12點後入睡，睡眠時間不足7小時，就會導致睡眠不足。

晚上十點半前入睡最佳，盡量保證睡眠質量，這一點孕媽咪一定要做到哦。

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