這樣吃飯體重就會下降！太神奇了！

日常大家只知道減肥應該吃什麼食物，做什麼運動，但是你能想到吃的順序也很重要嗎？吃飯的順序對了，也是能成功減肥的哦！

順序一：吃蔬菜

熱量越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，有飽腹感還能減少其他事物的攝入。更重要的是蔬菜富含我們每日所需的維生素和各種微量元素。能幫助我們預防疾病的「植化素」。

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時，不要喝油膩的湯，選擇清湯更為合適。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

經過蔬菜和喝湯，你已經不如之前飢餓了，可以選擇性的吃一些高蛋白的肉類，補充每日的蛋白質需要，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式，減少油炸、爆炒。

順序四：吃米飯

米飯屬於碳水化合物一類，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升，並且之前吃的東西也已經達到5-6分飽了，加上米飯，吃到7分飽就可以了，控制熱量攝取。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。

除了飲食上加以控制，還可以加一些簡單的運動動作加以輔助。

堅持每天做一些小動作，時間久了你就會看到回報哦！

一、伏地挺身青蛙腿

（A）預備俯卧撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

（B）右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部挺起，迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。

二、阻力帶彎腰拉牽

兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。

（A）彎曲胯關節降低上半身，雙膝微微彎曲。

（B）往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。

三、靠牆上下滑動

把頭部，上半身和臀部貼在牆上。

（A）把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。

（B）伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。

四、背後交叉腿弓步

（A）抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。

（B）右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

（C）保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。

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