說起負面辭彙，你會想到什麼？

失業、吵架、冷戰、投資失利、失戀、親人離世、堵車、自然災害等等。

每個人的一生都會經受風浪和痛苦，有的人勇敢面對最終走出逆境。而有的人被痛苦、煩惱，壓得喘不過氣，最終垮掉。

當我們尋找不滿意的東西時，總能找到，我們抱怨越多，感覺就越糟糕。這叫「自我悲憫綜合症」。

我感覺糟糕時總是會頭疼，脖子疼，或是其他部位的慢性疼痛。每一次疼痛都在提醒，我不再像以前那樣無憂無慮。

我開始意識到自己的病痛，並出現「努力也沒什麼用，為什麼偏偏是我？」的感受。

自我悲憫綜合症，幾乎每個慢性疼痛患者，或慢性疾病患者都深受其害。

你若想要控制你的疼痛或者疾病，你必須先控制自己的態度。必須遠離絕望的想法，因為它會加重你的癥狀。

勝利者的態度養成

1、仔細考慮自己的想法

首先，你需要仔細考慮一下自己的想法。檢查每個令你絕望的念頭，他在大腦里閃現或一出口，就把它寫在紙上，許多想法歪曲事實，是很草率的結論。當你把它寫下來，並問自己這真的符合事實嗎？其中哪一點有事實根據，各種想法的本來面目就會暴露無遺。

2、監控自我交談

在你大腦里進行的自我交談常常涉及許多有害的東西。所以，即使面對自己，也不要做一個失敗者，要有意識的努力用積極的思想代替消極的念頭。

3、分散自己的注意力

將你非常喜愛的能沉迷其中的活動列一個表，並把其中幾項作為日常生活的一部分。先不要理會不適癥狀。

你會發現，當你全部身心投入到活動中時痛苦造成的壓力減輕了，用你的痛苦日記記錄下看來能減輕痛苦的活動，並經常去做這些活動。

4、求助心理醫生

如果上述方法難以奏效，就像一個合格的醫生求助吧。由合格的疼痛科提供的服務是綜合性，包括生理療法、心理療法、職業性療法和生物反饋療法及其他治療方法。

催眠法轉移疼痛

閉上眼睛，慢慢的深呼吸並數一數呼吸次數從40倒數到1，每呼吸一次，默默的告訴自己要放鬆。

想像你的右手開始發熱，變沉、麻木。而麻木感逐漸的由拇指傳向食指，整個手掌和腕部。

將你的右手放在疼痛的部位，想像麻木感有手掌向疼痛部位轉移，讓疼痛部位吸收麻木感。

練習的日子越久，就越容易熟練的獲得麻木感，並能很快的把它轉移到疼痛部位。這對於緩解由於精神壓力而造成的慢性疼痛非常有效。

東科教授提醒：

當感到痛苦時，一定不要壓抑自己的感受。別讓昨天的傷痛，吞噬今天的你。

本文由東科教授談養生原創，轉載需授權！

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