引體向上怎麼做？最後一種大部分新手都完成不了
引體向上可以鍛煉到上肢肌肉，受到很多健身者的喜愛。引體向上主要是利用健身者自身的重力進行手臂和背部肌肉的鍛煉，同時對於核心部位的肌肉也有刺激作用。
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引體向上的演變形式很多，對於初學者來說，主要採用窄距引體向上和寬距引體向上兩種形式。
窄距引體向上被大家稱為最正統的動作，可以鍛煉到背闊肌和肱二頭肌。
在進行窄距引體向上的時候一定要注意夾緊肩胛骨，避免圓肩。
寬距引體向上是窄距引體向上的升級版本，對於背部肌肉要求更高一些。如果健身者已經熟練掌握了窄距引體向上，可以繼續進行寬距引體向上的鍛煉。
除了以上兩種常見的形式，還有其他的花樣動作可以供大家訓練。
反手引體向上：
反手引體向上主要是鍛煉肱二頭肌的肌肉，對背部肌肉塑形較弱。我們可以在下肢增加重量，這樣可以對上肢產生更有效的肌肉刺激作用。
拍手引體向上：
看到這個動作可能大家會很驚訝，其實這是資深健身者才能做到的動作。對於新手來說，完全不必嘗試。假如你已經完全掌握了基礎的健身知識，可以通過這個動作進行花樣訓練，讓健身過程更有趣。
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