想要瘦腿，怎麼跑才能瘦腿啊？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是張三李四嗎：

王老師，您好，想要瘦腿，怎麼跑才能瘦腿啊？求指點！

回復

跑步會使腿變粗嗎？是反覆被女性跑友所問及的，可以說每隔幾天就會有人問。

我再說明一下，答案是：不會

運動會刺激肌肉纖維的生長，但是肌肉的粗細和體積主要是由雄性荷爾蒙決定，而女性的雄性荷爾蒙只有男性的十分之一，同時女性體內還有雌性荷爾蒙在起作用，所以女性的肌肉很難變得像男性那樣粗壯。即使專業的女性健美運動員要想練出像男性一樣的肌肉形態，也必須投入數倍的努力。

另外，很多人腿粗，是因為肌肉外面包裹著一圈脂肪，雖然跑步會刺激肌肉纖維的生長，但是跑步同樣也有也會減少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高於肌肉的生長速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就細了。剛開始跑步的時候，一方面由於肌肉受到刺激後開始生長，同時脂肪還沒有消耗殆盡，再加上初跑的人往往不重視跑後拉伸，所以可能感覺腿部有變粗的徵兆。但是隨著你跑的越來越多，腿部的脂肪會慢慢開始消耗，肌肉也會越來越緊實。

我們可以看一下長跑運動員，他們的小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。馬拉松運動員的腿更是細的可憐。

所以慢慢跑是絕對不會跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分鐘，粗腿能跑細，細腿能跑勻稱。短跑等需要瞬間爆發力的運動才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。所以，跑步圈內有個說法：想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。

所以很多女性擔心跑步使小腿變粗是杞人憂天，應該注意的是速度和姿勢。

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