減肥從早餐開始！八種製作簡單、營養美味的高蛋白早餐

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你的早餐可能蛋白質不足

《國際肥胖雜誌》發表的研究顯示，高蛋白早餐可以減少26%的午餐熱量攝入。

因為蛋白質有助於腸道釋放多肽YY激素，產生飽腹感。

蛋白質的每日推薦攝入量（RDA）：

19歲以上女性46克，男性56克。

下面，小編就告訴大家幾種製作簡單、營養美味的高蛋白早餐吧。

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1、基礎早餐：牛奶麥片

選購麥片時，請注意查看外包裝上的營養成分表，每份麥片（40克）應含有至少5克蛋白質和5克膳食纖維。

另外，還可以添加一些富含蛋白質的堅果類食物。

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2、基礎早餐：雞蛋卷餅

玉米餅卷兩個炒雞蛋，配上少許爆炒過的洋蔥丁和黑豆，然後撒上點碎番茄粒。

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3、基礎早餐：黃油吐司

將黃油換成堅果醬，這樣可以多增加蛋白質。

堅果醬中可能會含有糖和其它不健康成分，所以請注意包裝上的配料表。

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4、基礎早餐：酸奶

選擇希臘酸奶，這樣可以多增加蛋白質。

還可以添加富含纖維的漿果來增加口感，或者撒上點瓜子仁、堅果或高蛋白高纖維麥片來增加蛋白質。

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5、基礎早餐：水煮燕麥片

將水換成脫脂牛奶，撒些堅果碎，整個上午都會是飽飽的。

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6、基礎早餐：奶昔或酸奶昔

將牛奶和普通酸奶換成開菲爾酸奶（kefir），可以增加蛋白質。

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7、基礎早餐：自製麥芬

推薦香蕉燕麥麥芬。

如果想增加蛋白質，可以加一勺花生醬，再配一杯脫脂牛奶。

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8、基礎早餐：香蕉乳酪

沒什麼比香蕉更加方便攜帶了。

如果再加上鮮乳酪，那蛋白質就足夠足夠了。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：靜予

原文來源：besthealthmag

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