肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌
三角肌俗稱虎頭肌，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。
強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨－肩胛骨、鎖骨、肱骨。
肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固並使手臂可作多方向的運動。
需要強大三角肌力量的運動包括籃球和拳擊，運動員的三角肌比一般人發達。
上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛煉作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時吸氣，靜止時呼氣。
※斜方肌，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉
※不少針對大肌群的基本動作對於較小的肌肉常有附帶的作用
※通過一定時間的鍛煉，腹橫肌可以變得發達
※腹內斜肌，位於腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反
※引體向上注意事項，正手，寬握距有利於發展後背的寬度
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