練背日，在正式組前怎樣激活你沉睡的肌肉？
背肌訓練：4個熱身動作推薦！
背部肌肉包括了大圓肌、小圓肌、菱形肌、崗下肌(此肌也屬於肩袖肌群)，三角肌後束、斜方肌、背闊肌等，是人體肌肉量最多的肌群。
它是傳說中「倒三角」身材的重中之重！不過，在眾多舉鐵漢子眼裡，它也是最難練的肌群之一！
因為許多人在訓練背部時，往往會出現這種情況：手臂早已又酸又漲，而背部肌群卻還「按兵不動」...
背肌睡著了嗎？
我們身體所有的肌肉都和神經相連結，再連結到大腦。一旦我們的肌肉纖維從大腦處獲得了移動的信號，它們便會開始反饋信息。
當我們做出某種動作時，肌肉、肌腱以及關節中的「感測器」便會持續不斷地將身體當前的空間位置反饋到我們的中央神經系統當中，以便肌肉得到下一步行動的信息。
這一過程是從大腦到肌肉的一個持續不停的反饋循環，久而久之，我們的大腦會創建一條穿過中央神經系統的路徑。
從此，肌肉的動作也就不再需要一次次通過大腦的指示，而是可以自動進行了。這些一次次經過的路徑也就變成了所謂的肌肉記憶。
但如果你練習得不夠，它就容易變弱。
比方說，辦公室的工作不太會動到臀部，維持這樣的生活型態久了，臀部肌肉連結自然會變弱，就說明它「失憶」了...
要訓練出肌肉記憶，首先就要「喚醒」這些「沉睡」的肌群！
對大部分人來說，他們的背部肌群就是屬於「沉睡」的狀況！
肌肉感受度差，存在感低！這時候做引體向上，划船等多關節動作時，手臂肌群自然會承擔大部分工作！
喚醒你的背肌！
運動前的熱身不單單是跑步幾分鐘然後身體發熱就好，你需要做一些特定的事，來幫助你，促進、喚醒神經與背部肌群的連結，讓身體肌肉、神經正常運作，你的動作會因此更有效率。
今天要給大家推薦幾個不錯的小動作，用於背肌訓練之前的激活和啟動，讓你在接下來的訓練變得更好！
動作一：俯卧肩內收
目的：激活背闊肌、斜方肌下部，菱形肌
1.俯卧在地板上或者椅子上
2.雙手抬高舉過頭頂，手臂伸直！
3.啟動肩胛向下迴旋，向下拉動手肘至身體兩側！停留兩秒，擠壓背肌
動作二：彈力帶肩胛後收
目的：激活我們的斜方肌中部以及菱形肌！
採用站姿，屈肘90度，大臂貼住軀幹，雙手抓握彈力帶
1.大臂固定，拉動彈力帶做肩外旋的動作
2.利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨後收）。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾（收），理想的狀態上，你的肩胛骨可以夾住一支筆！
動作三：Y形上舉
目的：激活斜方肌上部、下部以及前鋸肌
1.空手或手持小啞鈴，採用俯身姿勢！
2.手臂筆直向前伸，分別處於10點鐘和2點鐘方向。拇指筆直指向天空。然後向上抬起！
3.斜方肌發力，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成Y形！停留一秒，然後再慢慢回放！動作中注意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂！
動作四：直臂下拉
目的：激活背闊肌！
1.把滑輪調至高位，站姿，雙手抓握橫杆，手肘微曲固定，背部挺直穩定住，上身可微微前傾，腹部收緊。
2.背闊肌收縮向下按壓（做肩膀伸展的動作）、想像手肘往後帶。當手腕來到腰際附近，夾緊背肌
然後向再以背部肌肉的控制力慢慢還原。
※對抗地心引力，讓上胸肌更飽滿的訓練在這裡！
※這些訓練只要變化一點點，就能觸發你肌肉圍度和力量的新增長！
※揭秘！人體調節能手牛磺酸對健身有什麼輔助作用？
※這個「巨力怪」用行動在詮釋——農夫三拳，有點疼！
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※俯卧下拉，激活你沉睡的背肌，練出倒三角身材
※用這些瑜伽體式喚醒那些沉睡的肌肉，激活生命能量
※當你沉睡的時候，你的身體會趁機做一些奇怪的事
※非常精彩的句子：我是靠沉睡活著的人，我不期許醒來
※故宮又搞事，不出彩妝出手游！沉睡千年的古畫被複活，美得不像話！
※激活沉睡中的卵子
※不做起床困難戶，用這幾個體式叫醒你沉睡的大腦
※它們是戰爭的紀念地，也是坎平斯畫筆下隨時都會醒來的沉睡怪物
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※緩慢叫醒沉睡的身體，提起精神來，每天都元氣滿滿的
※貓咪躺在被窩裡沉睡，表情卻痛苦，掀開被子後：憋尿不好哦
※沉睡的迪迦石像在遇到大古前也復活過，他做了件很重要的事
※人類發現一隻沉睡的巨貓，把它當成了搖錢樹，卻不知災難正在逼近
※活著就是勝利，掙錢只是遊戲，百年之後，因為我們要沉睡，很久……
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※沉睡一年的肌膚，是時候該喚醒它迎接新的開始
※這種魚在干泥地里沉睡了幾年，挖出來還是照樣生龍活虎
※比沉睡更可怕的是，一個人醒著！