三個動作，讓你練就有型腹肌

腹部肌肉的主要作用是維持身體的穩定性，但鍛鍊出健碩的腹肌會使我們的體態十分有型，所以受到很多人的青睞。

練習腹部的動作多種多樣，今天介紹幾個動作，可以讓你的腹部體驗前所未有的灼燒感。

一、仰卧空中靜止

這個練習可以構建腹部骨盆後傾的力量和耐力，進行動作時，仰卧在墊子上，利用腹部力量抬起你的上背和腿部，持續二十秒。

進行動作時，保持下背平貼在地面上，腰椎和地面沒有空隙，軀幹小幅度的向上抬起，骨盆微微後傾，整個過程中保持身體的穩定靜止，腹部持續發力。

二、蛙式仰卧起坐

動作開始時，躺在墊子上，腿在身體前方伸展。膝蓋彎曲，並將大腿外側貼在墊子上，兩腳底相互接觸，腳底貼緊並且儘可能向回收腿，但要保持大腿外側貼墊子。

開始時，將手臂在身體前交叉並碰到對側的肩膀，下背平貼在地面上的同時上半身捲起，在最高位停頓一秒鐘，緩慢回到開始姿勢。

注意雙腿保持菱形，上半身捲起時呼氣，回到開始姿勢吸氣。

三、坐姿仰卧剪刀腿

動作開始時，平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放於身體兩側墊上，掌心向下，雙膝微曲，雙腿抬高至雙踝距離地面15厘米左右，收縮腹部肌肉，緩緩抬起上身，雙腿像剪刀一樣左右交叉運動，然後雙腿回到中心位置。

動作中要注意雙臂固定，在雙腿交叉運動的過程中注意保持腹部肌肉用力收縮。

鍛煉腹肌要靠持之以恆的堅持和健康的飲食，想擁有迷人的腹肌，就趕快練起來吧！

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