三個動作加強你的核心鍛煉，讓你的腹肌更強健

腹肌是很多人都喜歡鍛煉的部位，因為擁有六塊腹肌的人是相當迷人的。

但腹肌是一個統稱，很多人都認為我們常看到的腹肌就是腹部的六塊肌肉，但是其實表面上我們看到的6塊腹肌是腹直肌，而在腹部的深層，我們看不到的就是腹橫肌。

腹橫肌居腹內斜肌的深面，起自下6個肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3段，肌束向前內方橫行，移行為腹橫肌腱膜，經過腹直肌的後面，參與構成腹直肌鞘後壁，止於白線。

那我們為什麼要鍛煉腹橫肌呢？

腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器，起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。

在鍛煉過程中，如果我們有較強的腹橫肌，那麼他便可以很好的保護我們的脊椎，避免我們在鍛煉過程中損傷到身體。

所以針對腹橫肌的鍛煉，我們也不容忽視，對下面這三個動作多加練習，你會有意想不到的成效。

一、真空收縮

首先，採用跪姿，面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直，髖部和膝關節成90度，背部保持自然曲線，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。

盡全力呼氣，放鬆你的腹部，然後用力吸氣，感覺自己的腹部被抽空了一樣。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動。

二、平板支撐

平板支撐是最近一個風靡全球的的簡易動作，它不僅鍛煉了你的腰腹部，還增強了你的核心力量。

進行這個動作，保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置，在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸。

三、健身球屈髖

這個動作是平板支撐的升級版，因為它在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作，維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎。

這個動作需要注意的是，當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲，上半身應始終保持平直。

我們都知道針對性的訓練是最易顯現訓練成效的，當你進行這些動作時，你需要專註於腹部的壓縮。這樣可以最大程度的鍛煉你的腹橫肌。

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通過以上的鍛煉不斷提升你的核心力量，不僅會讓你在其他運動中保持你的健康，而且還會使你的鍛煉事半功倍，想擁有迷人的腹肌，快練起來吧！

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