命里有時終須有，不看這些小秘訣，讓你節日疏忽胖成球

假期拒絕長胖

發表在新英格蘭醫學雜誌上的一項研究發現，每年的11月中旬到1月初，平均每個人「只」會長1磅肉。這對於擔心新年沒有合適衣服穿的你來說，不得不算是一個好消息。

不過壞消息是，研究還發現，假期導致的體重增長還會繼續下去，也就是說每年的12月份都會長這一磅，這可是個巨大的積累效應啊。但是，不要害怕！如果你有一個合理的規劃，你仍然可以享受這個季節特別的甜點，也不需要改變你的飲食。慶祝活動漸漸全面展開，以下是（絕大多數情況下）讓你保持苗條身材一些方法。

想要在節假日好好享受？可以嘗試我的滋養小吃！它們可是低熱量的食物，並且我保證，它們100%好吃。

讓內疚走開！

放縱自己和吃一些特殊的佳肴是假期體驗的一部分。如果你吃得比計劃中多並且感到內疚的話，學會接納自己，允許自己享受一下，然後在精神和情感上把你的石板擦乾淨。不要讓一天的自我治療失控。記住這一點：一頓吃多了不要緊，還可以解決額外的卡路里，但是不加控制地吃下去就很難解決了。無論前一天發生了什麼，吃一頓有營養、高能量的早餐，這有助於你重新集中精神並開始新的一天。

選擇性地進行瘋狂購物

選擇幾個你期待很久的節日或聚會，可以在慶祝時放縱一下。其他的時間還是要保持正常的活動、健康的飲食和運動習慣。我總是這樣告訴我的客戶——這些是節日，而不是節日周和節日月。

做最優先考慮

假日來臨之際，你的日程表可能會比平時更緊密，但是鍛煉依然重要。保持積極的心態可以幫助你從無數的開胃菜，奶油，豐富的甜點，糖果和其他假期中消除多餘的熱量。同時，鍛煉也是消除壓力的好方法。每天爭取最少鍛煉半小時。（步行計數）

要有備份意識

在桌子上隨時放點健康的、分量適度的緊急小吃。我喜歡干麥片，營養棒或格蘭諾拉麥片（200卡路里或以下）混合的小袋堅果，烤毛豆和攜帶型水果，如蘋果和香蕉。有一個有吸引力的，健康的小吃可以幫助您在節食的時候，避免吃含有大量卡路里的食物，或者前往麵包店或便利店。如果您在假期旅行，請遵循相同的建議：打包自己的健康糧食，避免做出不好的選擇。

學會說不（當然，這是禮貌的）

你的家人可能會迫使你吃飽，而不是吃得剛剛好，或者讓你對吃多樣的食物感到內疚，以致於你想離開餐桌。我的建議是最好禮貌而堅定地做出回應，並且注意你的回應方式。你可以說：「食物看起來挺好吃的，不過我已經飽了」，換句話說，說一些讓你不吃飯但是不傷害他人感受的話。

在您購物時鍛煉

把你在購物中心的無數次購物經歷分解成小的鍛煉任務。選一個最遠的購物中心，走樓梯而不是乘坐自動扶梯，踩著輕快的步子步行穿梭在商場，自己拿著包包等東西（不要讓老公或孩子幫你拿）。如果時間充裕的話，在整個商場多走一圈，在窗口購物，沒準你還會發現你不經常逛的商場中，有你找了很久的東西，這就是上帝給你的禮物啊。

遵循規則

如果你保留你的部分，你可以享受你最喜歡的節假日的每一頓飯，而且不會卡路里超標。記住，只要一盤美味的開胃菜，一盤食物，一份含酒精飲料和一份甜點（或兩條，如果你不能決定）

不要吃零食

對於很多人來說，兩餐之間吃零食是一個困擾了我們全年的問題，並且在12月達到全年中的最高點，因為這個時期，餅乾、開胃盤、巧克力與季節性烘焙食品開始到處轟炸。如果你不注意的話，這些零食在短短一周內就可以讓你多攝入上千卡。這就是在假期間保持結構化飲食很重要的原因，而且你要格外注意下課後不要吃零食。

小心酒精

酒精是一把雙刃劍：酒精本身也含有卡路里，它能降低你的抑制力，這意味著你可能會超過你計劃的飲食。為了避免季節性飲料，比如熱牛奶，朗姆酒和薄荷熱巧克力，這些都含有大量的卡路里、糖和脂肪。相反，堅持喝葡萄酒或香檳（一個中型酒杯），葡萄酒噴士（一杯或兩杯）或淡啤酒（兩個罐或瓶，最多）

有計劃地進行派對

在有重大事件時，穿上合適的衣服：當你對自己的外表感覺良好時（並且意識到你的衣服很合適），那麼你不會那麼容易吃飯。參加聚會時，和人們閑逛，而不是和一群人在自助餐桌上聚集。遠離人群，你會少受一些誘惑。

不要讓自己飢餓

參加聚會或其他假日活動前的一個小時內，可以吃點小零食（低於200卡路里）。這將有助於你不處於飢餓的邊緣，因而也就不會讓你看到食物的第一眼就想立刻吃掉它們（比如helloooo和岩漿巧克力）。可以吃的小吃包括一大湯匙花生醬的蘋果片，兩塊加有切片火雞的米糕，還有一根香蕉或橙子的串乾酪。

另一個美味的選擇：您可以享受一包你最喜愛的滋養小吃。

要吃早飯

以滿意的早餐開始新的一天，特別是包含蛋白質的早餐，這有助於防止你在當天晚些時候的假日聚會上暴飲暴食。 如果感到匆忙的話，拿一盒脫脂酸奶和一塊水果。如果你有額外的時間，打一個煎蛋卷一整個雞蛋加上兩到三個蛋清，塞滿切碎的蔬菜和一些減肥乳酪。

如果你還想看更多這樣有趣的文章，那就關注我的微信公眾號咋樣？

白公子的生物課，vita-force

金啦啦 瑜伽墊tpe6mm環保無味健身墊 紫羅蘭

￥69.00

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！