與脂肪作戰，簡單有效的減肥小妙招，你的懶癌有得治了
減肥方法千千萬，只有運動最健康！寶寶們，你知道哪些運動減肥的方法呢？你找到適合自己的方式了嗎？沒有的話也不用著急，作為你們的好閨蜜，小八今天就來跟大家聊一聊那些年前輩們用過的有效的減肥方法，總有一種適合你哦！
有氧運動
有氧運動可以說是最有效的減肥方法，但是它們需要堅持一定的時間才有效。下面給大家介紹幾個能有效減肥的有氧運動。
跑步：跑步是最簡單的有氧運動，適合各個年齡層。不過跑步之前要做好熱身動作，還要提前準備好裝備，比如運動鞋和運動服，不然會影響減肥效果，而且很容易受傷。跑步減肥最好是慢跑，每次30分鐘以上，一周三四次即可。難度係數低，適合大多數人群。
游泳：游泳是減肥最有效的有氧運動，它是一種全身性運動，能夠提高心肺功能，消耗大量的熱量，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且水對皮膚有很好地美容作用，所以游泳不僅能減肥，還能美顏，但是學習起來有一點難度，需要專業的人或者會游泳的人來教。游泳的時候最好緩慢一點，並且每次鍛煉的時間要不少於1小時,每周堅持3到5次。
騎自行車：騎自行車可以減肥，尤其是對於腿部效果顯著，經常騎車，雙腿會變得纖細。而且現在摩拜單車、小黃車等都已經很普及了，騎車就更方便了，特別適合年輕人，但是要注意安全。
無氧運動
適當做一些無氧運動，有助於肌肉增長，不要以為有肌肉就會顯得壯，有點小肌肉不僅可以幫助消耗脂肪，讓你看起來更纖瘦，還可以增加性感指數。快來看看有哪些有效的無氧運動吧！
深蹲：深蹲可以有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的肌肉。注意坐的時候大腿與地面至少要平行，而且要慢起慢落，效果才會好。如果感覺深蹲太簡單了，可以嘗試負重深蹲，但是骨盆前傾的寶寶就不要做深蹲了，否則會加重骨盆前傾。
平板支撐：平板支撐對瘦腹部和腰部非常有效，動作要標準，腳與肩膀要同寬，手臂與肩膀平行，撐在手肘上；撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹，保證背部線條平直，另外腰腹一定要收緊用力!
瑜伽運動
瑜伽可以說是最適合女人做的運動，它可以增強身體柔韌度，塑造身體曲線，提升氣質，也能增加女人味。相對於減肥來說，它更利於塑形，下面給大家介紹兩個比較簡單有效的動作吧！
蛇式：俯卧，呼氣，兩手掌體向前伸開與肩同寬，雙肘彎曲立起，同時頭部和胸部輕輕向後上方仰起，如眼鏡蛇昂首，保持這個姿勢5到10秒。頭部和胸部依次回到地面。
開腿式：坐姿，將兩腿自然的分開到最大限度，脊柱保持直立，雙手撐地。上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。
寶寶們，你找到適合自己的減肥運動方法了嗎？悄悄告訴你：多種方法結合會更有效哦！
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