邊吃邊減肥 吃貨的瘦身寶典

如果你還認為減肥什麼都不能吃，是件很痛苦的事，那就大錯特錯了；吃一是件幸福的事，吃美食更加人生中最最美妙的事情，怎麼可以因為瘦身而拒絕了美食呢？可是為了美麗，為健康MM不得不減肥啊，現在小編就來告訴你，既可以享受美食帶來的樂趣，也可以成功瘦身；誰說魚和熊掌不能兼得？只要我們不吃那些高熱量的食物，平時嘴饞時就吃可以助瘦身的，這些減肥寶典你值得擁有……

吃貨瘦身寶典之「12款低卡蔬菜」

蔬菜含有極高的營養價值，是人們日常飲食中必不可少的食物之一。它可提供人體所必需的多種維生素和礦物質。人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜。所以呢，多吃蔬菜不僅能減肥瘦身，還能預防各種疾病。尤其是這12款低卡蔬菜，誠意介紹，不可錯過!

1. 青豆

60粒青豆大約有102卡路里。如果你吃掉這60粒青豆，你還攝入了6克蛋白質，11.2克膳食纖維。

2. 小蘿蔔

如果你喜歡在沙拉中放點爽脆的小蘿蔔，那就需要快點咀嚼了哦，因為吃掉70個小蘿蔔，你才能夠得到101卡路里。

如此多的小蘿蔔還可以給你提供能量超凡的鉀，高達1468毫克!

3. 西葫蘆

無論你喜歡綠皮的，還是黃皮的，三大根西葫蘆也只給你提供94卡路里。這種蔬菜還是鉀的重要來源——每100卡路里含有1541毫克。

4. 蘆筍

30根蘆筍含有99卡路里。想要一次吃光它對你的胃部來講是不可能的，等量的蘆筍還含有100毫克的鈣。

5. 茄子

我不知道有誰在一次進餐中吃掉整個茄子，但如果你是這樣，那麼你就獲取了110卡路里。我很驚訝等量的茄子中含有15.6克膳食纖維。

6. 玉米

你喜歡吃玉米嗎?兩根玉米上的玉米粒含有117卡路里，但只有3.5克膳食纖維。這真是令人驚訝。

7. 芹菜

18根中等大小的芹菜桿，含有101卡路里，同時你還攝入了1872毫克鉀，288毫克鈣。不錯的選擇!

8. 番茄

吃掉三個大大的，多汁的番茄大約會攝入98卡路里，還有6.6克膳食纖維。

9. 洋蔥

無論你是喜歡生吃洋蔥，還是烹飪後再吃，一個大的，外加一個中等大小的可以給你提供109卡路里。

它們會給你的飲食增添一點滋味，卻不會給你帶來太多熱量。

10. 黃瓜

黃瓜因涼性著稱，是夏日的完美蔬菜。兩根外加1/4根可以給你提供99卡路里。

如果你真的吃了這麼多，你還會獲得973毫克鉀，4.3克蛋白質。

11. 小萵苣菜

準備好吃掉100卡路里的綠色蔬菜了嗎，對於小萵苣菜，你需要吃掉10杯分量的一大碗。10杯啊!

12. 菠菜

如果你喜歡吃菠菜，那就準備好你的刀叉吧，因為10杯小菠菜才能達到101卡路里。

等分量的菠菜還可以給你提供10克膳食纖維，15克蛋白質。

記住，在烹飪菠菜時它會縮小哦!

吃貨瘦身寶典之「10種世界公認營養水果」

人們常把吃飯之後吃的水果叫「飯後果」，是因為水果不但含有豐富的營養，而且能夠幫助消化，幫助吸脂。以下的10種世界公認的水果就是為愛美愛瘦得MM們而生的，儘管大吃吧!

第一名：蘋果

俗話說：一日一 蘋果，醫生遠離我。蘋果營養豐富，能健身、防病、療疾。它的作用毋庸置疑了。

第二名：杏，

杏含有豐富的β胡羅卜素，能很好地幫助人攝取維生素A.

第三名：香蕉，

香蕉鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

第四名：黑莓，

同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有幫助。

第五名：藍莓

藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。

第六名：甜瓜，

甜瓜的維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品。

第七名：櫻桃，

多吃櫻桃能幫助人保護心臟健康。

第八名：越橘，

越橘能幫助減少尿路感染的幾率。

第九名：葡萄柚

葡萄柚的維生素C的含量很高。

第十名：紫葡萄

其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。

吃貨瘦身寶典之「8類纖體排毒花茶」

用植物的根、莖、葉、花或皮等沖泡的花草茶，顏色各異，氣味芬芳，猶如在花草間沉浸。深吸一口花的芳香，小酌一口茶清澈，肺腑之中的通暢淋漓已經不言而喻。而花草茶種類很多，每種花草茶都有不同的功效，就纖體排毒而言，小編我推薦下面8類花茶。

檸檬草：可幫助消化、利尿，滋潤肌膚及預防貧血，對於油性膚質者，可加入水中清潔皮膚，促進血液循環。

馬鞭草：有強化肝臟的代謝功能，並具鬆弛神經、幫助消化及改善腹氣的功效。可凈化腸胃及瘦身，減去多餘脂肪。

杜松果：有健胃利尿，預防膀胱炎、尿道炎，減輕關節疼痛的功效。

洛神花：可消除疲勞及便秘，並具有利尿、促進新陳代謝的功效。

菩提：有利尿、治頭痛及焦慮，幫助消化及消除浮腫的功效。可排除體內毒素，有瘦身效果。

玫瑰花：最美麗的美容茶，可與多種花茶及果茶搭配增加口感及療效。

紫羅蘭：能解酒醉，益肝臟，消除眼睛疲勞，保養上呼吸道，並有治療傷風感冒的功效。

芙蓉花：色彩亮麗的熱帶花朵，含有豐富的維他命C，以熱開水沖開後會呈現如寶石般燦爛的顏色。性溫和、微酸，有利尿、治水腫的功用。

吃貨瘦身寶典之「11類減肥零食」

我想這個瘦身寶典是很多MM的摯愛哦。零食減肥，這四個字聽起來就神奇了。的確，邊吃零食是可以邊減肥的。想試試么?就由小編告訴你們11類可以減肥的零食吧!

1.葵瓜子。可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。

2.花生。能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅髮癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3.核桃。可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

4.大棗。預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作「活維生素C丸」。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

5.乳酪固齒。乳酪是鈣的「富礦」，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克乳酪，有助於達到人老牙不老的目標。

6.無花果。促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

7.南瓜子和開心果。富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

8.奶糖。含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

9.巧克力。有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

10.芝麻糊。有烏髮、潤發、養血之功，對症吃可防治白髮、脫髮，令人頭髮烏亮秀美。

11.葡萄乾。有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。

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