5個瑜伽新手動作,瘦身從此刻開始,3周瘦出好身材!
你不需要因為沒時間,去健身房鍛煉,下面給大家說下瑜伽的5式,很好的鍛煉手臂和肩膀
每個動作姿勢最好停留5-15次
1、下犬式
從趴在地面開始,雙手距離肩膀一手指寬,把膝蓋抬離地面,伸直雙腿,按離地面向上抬起臀部
2、平板式
坐在瑜伽墊上保持均勻呼吸,雙手放支撐太高,緩慢身體成一條直線
3、俯卧撐式
手肘直接在手腕,身體慢慢下盤旋離地面,6英寸左右保持背部平坦,別讓胸部下垂,肘部應擁抱你的胸腔90度
4、眼睛蛇式
伸直雙臂,從腰部抬起身體,頭朝後仰,抬高身體和弓背時吸氣
5、海豚式
先四足跪姿,雙手在肩膀正下方,十指撐開平貼地面保持直背,維持自然身體中心線,吸氣尾骨向上抬,腹部肋骨內收,膝蓋離地,腳跟踩在地面貼地,拉長整個脊椎,吐氣但身體不要過下壓
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